复试过程——以平常的心态对待

　　复试几乎对每个参与者都很重要，几乎每个人都可能体验到紧张的情感，这是正常现象。谁也不想在这最后一搏中败下阵来，让自己的努力付诸东流。那么在这关键的时刻，谁能把握好自己的心态，谁就能顺利通过复试，在考研大战中胜出。“大风大浪都过来了，小河沟里怎么能翻船?”可是，如果在面试的过程中过于紧张，或者过于看重结果，对自己不够自信等，都可能会使自己不能正常发挥。

　　1.复试过程中过于紧张焦虑。我们平常可能都有这样的体会，如果让你上台演讲，事先在台下练习了几十遍，烂熟于心了，走上台后便意定神凝，落落大方;如果你事先一点准备没有，让你到台上面对数百观众演讲，你手心不出虚汗恐怕是假的。

　　[案例]

　　小杨报考北京地区的研究生，且属于跨专业报考，对自己能上复试线没有抱太大希望，因此也一直没有好好复习。谁知等成绩出来后，小杨竟然上了复试线。这下小杨着急了：复试线一公布，意味着还有十天的时间就要进行复试了，而且还要抛开旅途时间和看考场的时间。无奈，为了充分了解复试的有关信息，小杨天天给研招办打电话，电话越打不通小杨就越紧张，越紧张就越想打;向联系其他的师哥师姐了解情况，也没能获得多少有用的信息。那几天，小杨焦虑得吃饭不香，觉也睡不好。好在宿舍中的姐妹们都是热心肠，大家分头行动起来，帮着查资料、联系师哥师姐、帮她复习英语、陪她练口语，再加上小杨也比较机灵，很快就把自己的心态调整过来了：大不了就是考不上，本来对初试的通过也没抱太大希望。这样想着，就放下了心理包袱，在短短的几天时间内迅速进入到考研前的状态，积极复习以前没有复习到的专业知识，不断熟悉导师的最新研究领域和研究内容，同时不忘练习英语口语和听力。虽然紧张焦虑了一段时间，但毕竟准备了一些东西，在复试的过程中心理多少有谱，不至于一问三不知。尽管最后没能争取到公费名额，但能到自己理想的学校读书已经是幸运的。

　　从初试结束到复试也就短短一两个月的时间，这段时间还有一个春节假期要抛开，一些招聘会也不能不光顾，如果有好的面试机会也都不想放过，这样用来为复试准备的有效时间就很有限了。所以要想从从容容地通过复试，以免出现过多的焦虑和紧张，那就积极动起来，利用一切能用的时间和机会进行准备。

　　2.动机过强，太过于看重结果。研究表明，动机与成绩成倒U曲线，如果缺乏动机或动机太强都不利于复试中的正常发挥。越看重成绩，越担心成绩不好，反而会抑制自己的正常发挥。

　　[案例]

　　李敏是家中的独生女，父母都是高校的老师，他们都期望女儿能考上北京师范大学，也能当老师有个稳定的工作。加上金融危机的影响，李敏看到同学们到处找工作处处碰壁，于是更加勤奋的复习考研，可以说把能用上的时间都用来复习，以期能在初试中取得好成绩。初试考完之后她也没有松劲，短暂的休息后又投入新一轮的复习。功夫不负有心人，初试成绩出来之后，她的排名靠前，这更增强了她冲刺复试的信心。父母知道她初试的成绩很好也很高兴，逢人都说女儿上北师大没有问题了。李敏心理也凝成一股绳，心想这次无论如何要考上，不然父母会很失望，他们的面子往哪儿搁呀。可是复试的通知单下来之后，她的状态却一天不如一天了，开始觉得是不是太累的原因，休息过后还觉得心情烦躁，胸口压抑，一点点不如意的小事也会让自己大发脾气。一次妈妈问她怎么就吃这么一点啊，再多吃一点吧，她突然大喝一声：“烦不烦呢，说过不吃了还啰嗦!”从此，父母噤若寒蝉，同学退避三舍，不想因一点小事或某一句话就惹她发作。李敏说其实自己也感觉不可思议，以前根本不是这样子的，自己没有那么心胸狭窄，也不乐意随便就对同学或父母发脾气。可是复试越来越近了，自己反而越来越担心会在复试中败下阵来。

　　担心对未来发生的事情是无用的，我们能做的就是把握好今天的每一分每一秒。做好现在能做的，不要去想你无法做得和无法把握的事情，相信自己，你将无往而不胜。

　　美国有个名人叫瓦伦达，是一个高空钢索表演者，表演一直很出色，几乎没有出过差错。有一次，他在一个重大活动中进行表演，有很多政要到场，并有电视台现场转播，然而他却发挥失常，从高空坠落而亡。事后采访瓦伦达的夫人，她说，“每次走钢索时，他都只专注于脚下，从不想其他。可是那一次他却在上场前不断得说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。结果真的失败了!”越是担心失败可能越会失败，这就是通常所说的“瓦伦达效应”。也就是说，如果你越看重成绩的好坏，往往结果越不会得到好成绩。因此，你是关注整个复试的过程还是注重复试的结果，对你的心态影响很大，你的心态又直接决定你的行为。聪明的你该怎么做，知道了吗?

　　3.以平常心对待考试过程中的焦虑。

　　笔者本科时的一个女同学，在面试的前一个晚上，因为过度的焦虑不安，无法入眠。夜中，一个钟点又一个钟点悄然逝去，她一遍遍地质疑自己这个样子还能参加考试吗?幸而，她对心理学相当了解，在关键时候，她终于晓得今夜的焦虑是正常的，它不会因自己想摆脱它就能消除。“来也由它，去也由它，随它去吧!”她放弃了要摆脱焦虑状态的主观努力。结果，这个念头一出现，她的心很快就平静了下来，之后，她得以沉稳地睡了三个小时。第二天她摆脱了一切心理包袱，轻装上阵，结果以出色的表现赢得了考官的普遍认同，复试取得好成绩，她同时也得以如愿。

　　焦虑主要是生理层面的内容，绝不会因人欲摆脱它的心理愿望而消失。通常是，焦虑给我们带来不快，所以我们希望能摆脱它，但是你越想摆脱它，你也就在它身上加注了越多的注意力，生理层面的内容的典型特点便是：个体给它的注意力越多，它在个体的身上便越显著。一句话，你越想摆脱焦虑，你也就会越焦虑，而越焦虑，你便越想摆脱它，结果形成了一个恶性循环，斩断这个恶性循环的唯一办法便是由它去罢。一旦你不再注意身上的焦虑，焦虑状态便会自然而然地消失了。

　　其实在重要的事情之前出现一定的焦虑是好事情，研究表明只有适度的焦虑才能最大程度地发挥你的潜能，获得良好的学习效果。一般来说，考试前的适度紧张是必要的，它可以提高学习效率，有利于考试的临场发挥。换言之，中等程度的焦虑水平，在考试的时候发挥最好，如图1;对考试完全无所谓或过度焦虑，临场发挥都不会理想，过度紧张还容易导致身体不适，甚至“考砸了”。

　　但如果你体验到了过度的紧张和焦虑情绪，可以尝试用以下几种方法进行调适：

　　(1)摆正心态。初试分数高的同学不要沾沾自喜，以为自己初试的分数会确保复试万无一失，无论什么时候，没有到手的成功都不是你的成功。所以，安心理性的准备复试，分析自己的实际能力和薄弱环节，争取完美过关。初试分数低的同学，也不要期望值太低。既然你已经通过初试，说明你是优秀的，沉着应考，认真准备，把思想包袱抛开，事情反而会容易许多。

　　(2)通过多方渠道获取有用信息。知己知彼方百战不殆，可以事先联系导师或者师哥师姐等，了解一下复试的方式，因为各个学校采用的方式都可能不一样，只有知道了学校的要求，才能有针对性的准备。如果学校往年复试都要求有用英文进行的自我介绍，你就可以事先准备好英文材料，烂熟于心，在面试时就可以出口成章，给考官好的第一印象。

　　(3)树立信心。像初试一样，成功应对复试的宝典也是自信。你要相信自己的实力，要以最好的精神面貌出现在考官面前，面试的导师们才会从你自信的脸上得到最好的第一印象。很多时候，自信的外表是人成功的重要因素。对着天空喊：×××，你是最棒的!如果你能让很多人听见这句话，并且不畏于喊出这句话，那么，你一定会拥有90%成功的可能。

　　(4)积极的自我暗示。不要忘了自我暗示的力量，如果在面试的过程中感觉到紧张，就可以不断的进行自我暗示(如“我是最棒的”、“我肯定能行”等)，你会发觉这确实很有效。

　　(5)接纳自己的焦虑，相信焦虑的普遍性。在你感觉到紧张的时候，其他人也会感觉到紧张，所以你不是最紧张的一个，也不是唯一一个体验到焦虑的人。那么，你就坦然接受它，随着你慢慢进入应试状态，它也就会离你而去的。

　　(6)不要把注意力集中到结果上。球王贝利在一次采访中说：“我每次都特别欣赏球被抛出后的优美弧线，并不在乎进了几个球”，这不能不说是他屡投屡中的重要经验。

　　(7)学会放松的有效方法。比如深呼吸放松训练、全身放松训练等，这里不在一一赘述。

　　由于复试是研究生入学考试的最后一个环节，几乎每一个通过初试的人都会很紧张复试，谁也不想在这最后一搏中败下阵。那么在这关键的时刻，谁能把把握好自己的心态，谁就能顺利通过复试，在考研中胜出。借用德国作家歌德的一句话，目标越接近，困难越增加，但愿每一个人都像星星一样从容地沿着既定的目标走完自己的路程。希望大家都能顺利通过复试，攻克这最后堡垒，拿到研究生的入场券。

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