复习进入冲刺阶段 如何打好考研心理战

    采访嘉宾：北京工业大学心理咨询中心心理咨询师　鲁杰

　　考研除了是对个人智力、体力、毅力的考验，更是对个人心力的考验，尤其在临近考试的时候，打好一场心理的战役，是考研成败与否的关键。

　　记者：离考研已不到两个月时间，现在正是冲刺阶段，参加考研的学生应该是心无旁鹜，全心备考了。但有很大一部分考生，常常在临考之前由于精神上和心理上难以承受巨大的压力，而半途放弃了。请问鲁老师，在临考的前两个月，考研的学生心理上主要存在哪些问题？

　　鲁杰：主要问题总结起来基本上是一点，就是感觉自己常常进入不了复习状态，难以集中注意力。

　　放大镜能把阳光聚焦在纸上，然后把纸烤糊。大家也期望自己能像放大镜一样，将自己的全部精力集中到复习上，做到过目不忘。但是这是理想状态，很多学生往往很难做到这一点。这里面有很多具体问题：例如担心考不上在同学朋友面前没面子，担心考不上不能养家糊口，担心考不上失去女朋友，也担心没有时间陪女朋友而导致分手，常常想上网，想发泄，想玩……他们想得很多，控制不了自己。对他们来说，考研是件很痛苦的事情。

　　还有一个影响注意力集中的重要因素是担心复习不完。按照正常程序，考研的学生现在应该是进行第二到第三轮复习了，而有的考生过了第一轮，有的一轮都没过，仅英语一门课就大致得备考一个月，除了背单词还要做习题等，所以，在短短的两个月内，要复习完几门课，压力当然是非常大的。

　　同时，家里、身边的特殊事情、补考、就业还是考研的犹豫等也是致使考生不能集中注意力复习的因素。在考研大军中，有近一半的学生是想把考上研究生作为以后找到好工作的砝码，这样在无形中也给自己增添了压力。

　　记者：那么，要克服这些心理问题，有哪些方法呢？

　　鲁杰：其实这时往往是考生感到最孤单和脆弱的时候，很多考过的学生有个形象的比喻——就像运动员跑步比赛，发令枪一响，你就埋着头拼命跑去吧。你不用管别人，你唯一该做的就是使劲跑，只等着裁判告诉你已到终点。考研也一样，你也不要管别人复习到哪里了(免得看着别人复习在自己后面，就放松脚步，看着别人复习在自己前面，心里就慌)，只管在老师、书本的引导下，一心一意地去复习。这个时候，家人、身边的朋友、恋人还有老师的积极支持对于考生来说，也会是一种莫大的鼓舞。

　　但是，考试毕竟是个人的事情，家人可以提供的还是物质上的支持。所以，调试好自己的心态，做到以下几点，对于现在“孤军奋战”的学生来说应该有所帮助：

　　1.下定决心。认真问自己三遍：是不是一定要考研？往往有很多人在报名后也还会犹豫是考还是不考。其实，下决心是个明志的过程，明确自己的志向，自己跟自己宣誓。甚至可以贴一些小条，放在床头，桌边，或者到山上大喊把自己的决心喊出来。本来是个暗示的过程，把它表现出来，也就是既要暗示更要明示。

　　2.呼唤更多的勇气。这个时候是最困难的时候，谁也不能全心地帮你。家长提供的无非是生活上及情感上的帮助和支持，身边的朋友也未必都跟你同路，老师也不可能天天督促着你。这个时候就需要用积极的明示、暗示，使劲地，多次地捏着自己的拳头，呼唤更多的勇气。这是可以呼唤出来的。人从小到大，要面临很多东西和很多恐惧，现在面对的是考研，以后还会有面对社会的时候，真正明智的人可以化恐惧为勇气。

　　3.规范自己的时间。例如，该顾着谈恋爱，还是该一心一意考研？这两者只能选择一个。该去上网还是去上自习？也只能选择一个。时间分分秒秒都不能浪费。休息时，千万不要想考试，复习时，也千万不要想着玩，这样将什么都做不好。在各个课程的复习时间上也要做到均衡各科。通常一门课连续复习3个小时就基本到了极限，时间再多了也没有更好的效率。

　　4.学会自我调整和找他人帮助。遇到不顺利，要学会自己调节，想办法让自己学习时的精力始终是最好的。但如果自己不能很快调整，不要长时间陷入困惑。你可以寻找学校的心理咨询老师，但千万不要把去心理咨询中心咨询认为是自己有病，有些心理问题还是需要去咨询的，这样你会很快卸下包袱，重整旗鼓。此外，也可以跟年长的人、有过考研经历的人咨询，用放松的状态去学习。

　　其实，半年或一年，在人的一生中，是不算很长的，不必把所有的“宝”都押在这一年或者半年上。有很多人认为考研是件生死攸关的事情，考研固然是件大事，但并不是如有的考生认为的，考不上就是灭顶之灾。人生很长，暂时的失败往往是一种财富，人一生总会遇见挫折，关键的是要保证上进的意识，什么状态都要看见它好的一面，乐观上进是在哪里都受欢迎的。