2009年考研最后冲刺阶段身心调整三大技巧

　　随着考研最后日期一天天的逼近，校园里的图书馆、自习室迅速升温，校园里处处弥漫着备考的“硝烟”，但作为过来人，我要提醒各位考生的是：

　　目前最重要的不仅仅是能“吃”进去多少知识，心理和生理的状态同样重要。还剩这么点时间，状态越来越重要了，现在要是感个冒，或是学得郁闷过度，没精神，一星期的时间就都完了。在考研进入最后的备考阶段，每一位考生都承受着心理和身体上的重大压力。这个时候，如何在保证复习进度的情况下，有效地放松，缓解疲劳呢？

　　睡眠

　　充足的睡眠对消除疲劳、提高学习效率、战胜压力至关重要。充足的睡眠不仅意味着每天睡固定的时间，同时意味着每天都在同一时间就寝，作息时间要有规律。考试是心力和体力的斗争，由于复习的辛苦，难免有些人在临近考试的时候病倒，这是最不应该发生的。考生应该注意营养均衡，保证适度的体育运动，这样才能够抵抗疾病，并且能够迅速清晰地进行思维活动。

　　心理状态

　　良好的心理状态是取得考试优良成绩的必要条件。那么，如何形成良好的心理状态呢？科学的方法是一定要坚持每天学习，随着考期临近而减慢学习速度，使自己从身体到精神都放松一下，有意识地养精蓄锐。保持旺盛的精力去考试。在考前要调整身体的生物节律，把生物钟由“夜型”调到“朝型”。

　　保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的重要方面。我想大家应该都有这样的经验，就是在心情平静、愉快的时候，学习的效率是最高的，效果也是最好的。这个时候你是最乐观的，什么不好的事情你都能看开了，什么不顺心的事情你都能够理解了。不信你试试，可能这个时候你做了n遍都没有做出来的题目，你现在却做出来了。看，这就是良好情绪的奇效。因为，良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高学习效率。相反，冲刺阶段紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑制状态，使回忆、思维发生障碍，阻碍解题进程。因此，应正确分析评价，控制自己的心境，以朝气蓬勃、乐观舒畅的心境投入到冲刺复习中。调节情绪的方法有很多，下面介绍几种。咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。放松法：出现紧张情绪反应时用听听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。遗忘法：对与应考无关而又难以忘记的事情向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

　　自信

　　古希腊著名学者阿基米德宣称：“给我一个支点，我将移动地球。”这是何等气魄的自信，正是这种令人惊叹的自信，燃起了他无比的智慧，使他作出了光照史册的巨大贡献。所以，在最后阶段，要善于学会全面接受真实的自我，“人贵有自知之明”，正确的自我评价，可以使人获得充分的自信。别老惦记着与身边的同学相比，惦记着别人的进度、别人的分数。老是惦记着这个，那自己就没办法好好复习了。正确的做法是，每天回顾一下当天的进展，看到自己复习中的每一点进步，这样既愉悦了身心又提高了效率。敢于相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。别人能考好，我不比别人少什么，我为什么考不好呢？只有轻装上阵，无所顾虑，才能考出实际水平。因此，充满信心对保持良好的情绪状态迎接考试是很必要的。

　　总之，考研冲刺是一种“痛”，但也是一种快乐，要始终保持一颗平常心，以积极、乐观、向上的心态去考研，定能取得理想的成绩！