考研的过程就像是一场马拉松，要想在这场漫长的竞赛中获得胜利，我们需要坚持不懈的奔跑。只要还没有踏进考场的大门，我们就不能轻易放弃。

　　前几天看到一个新闻报道，大意是这样的，虽然今年报考的人数再创新高，但是真正能够坚持到考研最后一场的人只有三分之一。在此，考研教育网的老师提醒大家，考研到最后比的是个人的毅力，能够坚持到最后一场，你成功的几率就非常高了。

　　究竟如何才能坚持到考研的最后呢?同学们可以通过以下几点方式来给自己加油。

　　一、保持健康状态

　　这里的健康不仅指身体的健康，还包括心理的健康，尤其指积极向上的心态。身体是革命的本钱，一定要注意身体，每年都有人是因为健康原因而不 能踏进考场，每天锻炼半小时或者每周锻炼两三次，对于每个人来说，并不是难事。

　　考前饮食健康也很重要，不管怎么说吃是很重要的一件事情，不可掉以轻心，尤其是备考这段时间，当然也不需要太过紧张，太当一回事反到适得其反，稍稍注意一下就行。下面这几条给大家提个醒：

　　1、考前食谱忌大变。

　　考生考前饮食不要因考试临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

　　2、饮食最忌减主食。

　　考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。于康副主任强调："不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。"

　　3、吃鸡忌吃皮。

　　考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。于主任说："当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。"

　　4、咖啡会导致尿频，考前切忌。

　　考生考前应多喝水，每天要保证1500-2000ml的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

　　一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。

　　特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

　　5、零食忌选坚果类。

　　告诉考生，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此于康建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　6、每天宜吃2个水果。

　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，于康提醒考生，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。他建议："菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮生集中精神，这类食物可适当增加一些。"

　　7、厌食宜用“羊吃草”法。

　　考生如果考前压力大，产生厌食感，可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用"羊吃草"的吃法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

　　二、放下对自己能力担忧的包袱

　　不要总是对自己说"我的能力实在不行"、"我缺乏解题的技巧"、"我不适合考研"这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。而应该多给自己一些激励与信心，所谓考研成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。在此通过一则小故事来让大家明白如何放下：在一次关于生活艺术的演讲中，教授拿起一个装着水的杯子，问在座的听众："猜猜看，这个杯子有多重?"

　　"50克"、"100克"、"125克"…大家纷纷回答。

　　"我也不知道有多重，但可以肯定人拿着它一点都不会觉得累。"教授说，"现在，我的问题是：如果我这样拿着几分钟，结果会怎样?"

　　"不会有什么。"大家回答。

　　"那好。如果像这样拿着，持续一个小时。那又会怎样?"教授再次发问。

　　"胳膊会有点酸痛。"一名听众回答。

　　"说得对。如果我这样拿着一整天呢?"

　　"那胳膊肯定变得麻木，说不定肌肉会痉挛，到时免不了要到医院一趟。"另一名听众大胆说道。

　　"很好。在我手拿杯子期间，不论时间长短，杯子的重量会发生变化吗?"

　　"没有。"

　　"那么拿杯子的胳膊为什么会酸痛呢?肌肉为什么可能痉挛呢?"教授顿了顿又问道："我不想让胳膊发酸，肌肉痉挛，那该怎么做?"

　　"很简单啊。您应该把杯子放下。"一名听众回答。

　　"正是。"教授说道，"其实，生活中的问题有时就像我手里的杯子。我们埋在心里几分钟没有关系，如果长时间地想着它不放，它就可能侵蚀你的心力。日积月累，你的精神可能会濒于崩溃，那时你就什么事也干不了了。"

　　三、积极心理暗示

　　心理暗示直接对人们的情绪和意志发生作用。自我心理暗示是一种常用的心理调整方法，具有一定的心理效应，不断告诉自己"我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。"当心理的紧张也束缚你潜能发挥的时候，自我暗示在这时就能起到排除杂念、镇定情绪的作用。事实证明，积极的心理暗示，会帮助大家获得激励和信心，所以在考研期间可以通过一些简单的手段帮助自己恢复精神力。

　　1、学会和自己说话。

　　最好是有声地说话，请"意识"调动内心深处的"潜意识".可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望："你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!".

　　2、把每一次失败都当作是最后一次。

　　在遭遇不顺和失败的时候，试着对自己说："这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情发生了。""既然'最糟糕的事'都已经发生了，那么以后就该'否极泰来了!"

　　3、不要总强调负面信息。

　　不要总是给自己一些这样的提醒："昨天我有20个单词没有背下来"、"这类题我总是找不到解题思路"等等。越是这样担心的事情越容易发生，所以，聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，如："多背几遍我就能记住了"、"这次知道错在哪里，下次做这类数学题的时候就有经验了"等等。积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。

　　4、别给自己贴上失败的"标签"。

　　不要总是对自己说"我的能力实在不行"、"我缺乏解题的技巧"、"我不适合考研"这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要给自己贴上"这不行、那不行"的失败"标签"，而应该多给自己一些激励与信心，所谓考研成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。

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