1.正视焦虑

　　复习了这么长时间，马上要上战场了，感觉到有压力是很正常的，焦虑也是很正常的。不要为考前焦虑而焦虑，以平常心来看待自己的失眠、复习不进去等不良情况，你会发现焦虑会悄悄蒸发掉。

　　2.宣泄一下

　　马上考试了，想必你的父母、朋友都非常关心了。何不给他们一个关心你的机会呢，同时也让自己宣泄一下。给他们发了消息、打个电话或者上网与他们聊上几句，告诉他们你的郁闷、烦躁、紧张。你会发现，不良的情绪会消失在电波中。

　　3.放松身体

　　身体与心理是密切相关的。心理的紧张是可以通过身体的放松来得到舒缓的。做个深呼吸、伸个懒腰、呼吸一下新鲜空气、散一下步、临窗远眺一会，你会发现紧张会留在草丛中、小道旁。

　　4.积极的自我暗示

　　早上洗脸时，对着镜子朝自己微笑;对自己说或在显眼的地方写上一些激励性的话语，如“我很棒!有什么了不起的，不就是研究生入学考试吗?”、“保持好心情，提高复习效率”、“我相信我自己!那些考题我已经重复很多遍了，没什么可怕的”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了!”。当你这样做时，你会发现自己的信心在慢慢生长。此外，再教大家一种催眠式深呼吸法，既可以放松身心，也可以起到积极心理暗示的作用。闭上眼睛，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸，有规律的呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。在吸气的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身的每一个细胞，你的身体就会自动进行补充能量的过程。吐气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。

　　不要让生活细节上的失误影响了大局

　　案例：

　　小杨今年是第二次参加考研了。回想起去年的考试，他总是懊悔不已，感叹“细节决定成败”原来是一条亘古不变的真理。从复习的角度来说，小杨复习得相当不错，他自信一定能够成功。可是临考前一天晚上，小杨却因为在外面吃了两串烧烤，结果第二天腹泻不止。考试也因此而无法顺利进行，考试成绩自然也就可想而知。今年，小杨给自己定了一个口号“决不让生活细节上的失误影响了大局”。

　　案例解读：

　　临考之前，很同学总是自然而然地将精力放到考试这件事情上：查缺补漏、猜测考试要点等，而不注意自己的一些生活细节，最后往往导致失败，像小杨的这样的情况就让人感到很惋惜。临考之前，有哪些生活上的细节需要特别注意呢?以下几点供大家参考：

　　1.保证充足的睡眠。

　　有些考生为了在考试之前多背一个单词、多看一个知识点而不惜挑灯夜战。可是，这样的疲劳战却会让我们在考试时因睡眠不足而头脑发昏，储存在记忆库里的知识点难以有效提取出来。于是，原本知道的知识在考试时却忘记了。因此，考前保证充足的睡眠相当重要。有的同学可能会说，考试那几天太紧张了，根本睡不着，还不如多看点书呢!!事实上，即使睡不着，躺在床上也是一种休息。并且，你感觉自己没有睡着，其实可能已经睡着了一会。建议睡不着的考生也一定要平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。也可以在睡前洗一个热水澡或者用热水泡脚等，这样能促进身体的血液循环，松弛整天绷紧的神经，对于缓解身心压力、提高睡眠质量都是有好处的。

　　2.调节饮食结构。

　　有的考生为了增加营养，会在考试之前大鱼大肉地狂吃一顿。这样不仅不能有效增加营养，还容易出现肠胃不适、腹泻等病症。建议考生在临考前食物一定要多样化，以谷物为主，多吃水果蔬菜，可适量的吃些鱼、蛋、瘦肉等富含蛋白质的东西，少吃肥肉和荤油。

　　3.注意保暖

　　研究生考试正值寒冷的冬天，考试的时候一定要注意保暖，千万不要生病了。考试时多带一件衣服进入考场，必要时可以穿上或者搭在腿上。手脚容易冰冷的考生考试时一定要穿上厚袜子、戴上手套，有条件的话可以带个充电暖手袋一类的取暖器。

　　不经历风雨，怎么见彩虹

　　有首歌中唱到“不经历风雨，怎么见彩虹”。现在，我们经历的就是彩虹之前的最后一场风雨。坚持吧、努力吧，美丽的彩虹就在不远处等你!!

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