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给大家参考一份比较科学的作息时间表：
6:30起床(严格执行)
6:40~7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳
7：10~7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱
7：40~8：20背单词
8：30~11：40做训练做练习的速度要尽量快，一定要严格掐时间
11：50~12:20吃饭有肉，多菜，七八成饱
12:20~13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)
13:00~17:00做练习
17:00~17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动
17：30~18：00吃晚饭要七八成饱，多吃青菜少吃肉类
18：00~22：00看书、做练习
22：00~23：00锻炼
23：00~23：30背单词
23：30~6：30睡觉(严格执行)
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