〖考后抑郁〗

　　考生在考试后出现情绪低落、少语少动、自卑自责、茫然失措的情况，在心理学上可以称之为抑郁情绪，俗称"情绪感冒"。抑郁情绪多在经历心理应激后出现，主要表现为心情不好，看待问题消极悲观，凡事总爱往坏处考虑，自我评价偏低，自信心不足，不爱和人交往，不爱发表意见，即便参加社交也是强颜欢笑，言不由衷等。抑郁情绪在考生中还是比较常见的，大约15%的学生都会在重大的考试后出现抑郁情绪。抑郁情绪的出现与许多因素有关，但最主要的原因还在于当事人对待失利的态度以及应对方式。

　　研究生入学考试确实很重要，当今社会对其重视程度不亚于高考。有了高学历，似乎就意味着就有了荣耀、地位和光明的前途。正因为这样的利益驱动，才使得众多考生对此竞相追捧;也正是因为考研失利意味着利益的丧失，使得许多考生为之痛苦不堪。但是，如果不过分地从功利的角度来看待它，还原其本来面目，那么问题或许就简单多了。考试通过了，意味着你获得了一个求学的机会，三年的求学之路依然有许多障碍需要去克服。毕业了，有了学位，也未必会因为一个硕士学位而改变自己的命运。如果说生活是一个多元方程，那么学位只是其中一个相对比较重要的变量，但绝不是全部。

　　那么，该如何调整自己的情绪，不让自己因考研失利而受到影响呢?跨考VIP辅导中心王老师建议：

　　重新建构对考研的认识，盘点一下自己在考研的过程中真正的得失。

　　研究生入学考试作为一种人才选拔，不仅考查知识，也考察一个人的智商、情商和逆境商。换言之，一道成功的考研题目的设计，不仅要考察一个人专业知识的储备，更要考核当一个人面对困境时，是否能够从容冷静地做出分析判断，是否具备整合已有的知识解决新问题的能力，甚至是创新能力。所以，从这个角度上说，考研如同恋爱，是对自己的一个全方位的检验。而准备考试的过程就是一个完善自己、提升自己的过程。如果这个过程中没有心智的升华，那么不仅成功的希望不大，即便是碰巧考上了，将来也难以有很大的作为。

　　所以，考试之后，我们应该问问自己：我们的意志是否比以前更加坚强了?考虑问题的思路是否比以前更加开阔全面了?行动是否比以前更加有效了?决策是否比以前更加正确并果断了……如果我们在这些方面都有所提高，那么这个过程本身就足以令我们享受和满足l了。在心理学上，这称之为"手段目的化"。天道酬勤，你投入地学习了，真诚地付出了，那么你的胜算肯定要大得多。即便考试不幸失利了，那也没有什么，差距小说明我们离成功已经很近，只需再坚持。"江东弟子多才俊，卷土重来未可知"，北京新东方学校校长俞敏洪就是一个极好的例子：他两次参加高考，都失利了，但是他坚持不懈，第三次一举考上了北京大学。如果差距较大，说明我们修炼得还不够，那就厉兵秣马从头再来。读研对我们而言意味着一个新的发展平台，这才是她最本质的意义所在。而那些继发的利益，则还存在很多变数，要依靠以后的努力，而不会一劳永逸。

　　学会对自己的情绪负责

　　考研失利了，肯定会痛苦的，这是正常的情绪反应。痛苦本来就是生命的组成部分，无法回避，所以有了这种生命体验，尽管不舒服，但我们还是要接纳它，而不是压抑它。你可以大哭一场，或者向朋友倾诉一番，或者诉诸笔端，或者独自品味。痛苦可以提醒我们关注很多平时轻视的东西，失利，总是有些自己的责任的，所以要让自己学会承担责任。失利之时正好可以审视自己，看有哪些不曾注意过的盲点成为自己前进途中的障碍。今天，我们能够正视失利，敢于接纳失利的痛苦，那么明天，我们就敢于向自己的弱点开战，从而完成自我的超越。痛苦因而就会成为我们成长的动力。

　　养成良好的心理卫生习惯

　　从平时的一点一滴小事做起，不断修炼自己的心理品质。客观理智地评价成败，不要犯以偏概全、"绝对化"的错误。成功，是近期努力成果的一个确认;失利，也只是这一时一地的失利，不代表永远，不要对自己全盘否定。特别要注意的是，在面临心理应激时，要有一定的风险预知能力，从而及早规避风险，并对风险有所准备，这样的预期可以大大地提高自己的心理承受能力。还有，对成功要有合理的期待，有时尽管我们努力了，但人生终究还是存在一些未知因素和机遇问题，良好的心态应是"考前尽人力，考后听天命"。

　　此外，接近成功有一个技巧可以借鉴，那就是要经常进行自我激励。在心里对自己说："我行"，"我会成功的"，"我肯定会做好这件事情的"，"我相信自己会达到目标的"等等。有了这些积极的自我暗示，你会发现，自己正在悄悄地发生变化，越来越像你期待中的自己，而且你的情绪也会越来越稳定沉着。

　　你就是一道风景，没必要在别人风景里面仰视。