马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为42.192公里。42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。为了顺利地跑完马拉松全程，运动员必须牢记诸多注意事项。

　　比赛前，必须要做好充分的赛前准备，如做好热身准备、在皮肤易磨损处涂上凡士林等。比赛过程中，要根据个人的身体情况合理分配体力、注意跑步的节奏。同时，要学会处理比赛过程中可能出现的小腿肌肉痉挛、运动性腹痛等突发事件。为了给运动员提供必需的水分，在马拉松比赛中，起点和终点都提供水和其他饮料，在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方……运动员在马拉松比赛时，往往跑到全程的一半多时感觉最困难，因为此时生理几乎达到了极限。这个时候，良好的身体、心理素质才是取胜的法宝。

　　我们从开始准备考研复习到最后参加考试，也是一个马拉松似的长跑。在这个过程中，我们除了要有充分的准备，还需要在复习过程中不断补充必需的水分、应对突发事件。尤其当国庆一过，考研复习时间过半时，我们也随之进入到考研马拉松最困难的时期。这个时候，我们也需要良好的身体、心理素质来帮助我们取胜。

　　身体是革命的本钱

　　身体是革命的本钱，这是一句老生常谈的话语了。千万别嫌烦!因为当我们一心想着拼命往前跑的时候，我们往往将这句话抛在脑后。

　　眼看着离考试越来越近，有的同学开始着急起来了，一门心思想要争分夺秒地看书复习。于是，晚睡早起甚至通宵达旦、废寝忘食，只为能将复习要点多看两遍。可是，时间一久，身体就会发出抗议：没精神、头痛……继而身体垮了、复习效率低下甚至没法复习。正所谓得不偿失。不可否认，考研复习中加大复习强度、做最后的冲刺时必须的，但千万不要因此在吃饭、睡觉、必须的放松等事情上吝啬你的时间。吃饱了、喝足了、睡够了，复习效率才会好。虽然听上去很庸俗，但却是真理。

　　紧张的复习很容易让我们疲惫不堪，可是我们却舍不得花一两个小时的时间出去放松。这里给大家介绍一个简单易行的“消除疲劳按摩法”，这个方法不用花去你太多时间，并且坐在教室里就能做了，更为重要的是效果非常不错哦!复习累了，不妨试一试吧!

　　搓手掌：两手掌相对用力搓动，由慢而快，36次。

　　擦手背：一手掌紧贴另一手背，用力擦动，36次;换手操作。

　　头面部按摩：用双手掌心按住前额，稍用力向上推动，推过头顶，一直到颈后，然后双手分开转向双侧面颊，向上轻推回到前额，来回共10次。

　　摇转颈部：头颈先向左后上方尽力转动，眼看左手上方，停留12秒，再向右后上方转动，眼看右后上方，停留1~2秒。重复10次。

　　揉双肩：用右手掌指面按在左肩上，拇指及其余四指相对，沿着肩膀的内、外两侧，用力向下捏揉到腕部，重复5次;换手操作。

　　舒展胸部：双手虚掌至同侧乳上方，适当用力拍击并逐渐向下至上腹部，来回10次。

　　按搓腿部：双手掌先扶持右大腿内外侧，尽量从上向下搓动至小腿5次;换腿操作。

　　揉膝盖：双手掌心紧按膝盖骨，先向内旋转按揉36次，然后再向外按揉36次。

　　摇足踝：先用一侧足见点地或微悬下肢，足踝做左右或旋转摇动20次。换另一足操作。

　　喜怒哀乐皆由心生

　　随着考试的临近，我们的内心也变得复杂起来：担心考试内容复习不完，于是很容易变得急躁;复习太过枯燥乏味，我们容易烦躁不安，甚至希望考试快点到来，能够早死早超生;抑或感觉到成功无望，变得灰心丧气，想要就此放弃……凡此种种，都成为妨碍我们正常复习的绊脚石。

　　要知道，喜怒哀乐皆由心生。面对急躁、烦躁不安、灰心丧气等不良情绪，唯有调整心态方能战胜它们。在紧张的复习阶段，不一定要去找专门的心理辅导老师咨询才能战胜这些不良情绪，其实通过一些小技巧就可以达到事半功倍的效果。比如复习间隙做做深呼吸、出去走一走都是不错的方法;也可以在床头、笔袋等显眼的位置贴上诸如“心平气和”、“不抛弃、不放弃”、“按照计划复习就好，不慌不乱”等小纸条来暗示自己;当然，也别忘了抽点时间找朋友聊一聊。最最重要的是，当你通过以上努力还是无法处理这些不良情绪时，一定要去寻求专业的心理辅导老师帮助你解决当前的困难。千万不要担心找心理辅导老师会耽误复习。事实上，只要心理上的困扰解决了，复习效率自然而然就会提高了。

　　勇敢地放弃?还是执着地坚持?

　　有的同学感觉到复习不是特别好，想要放弃复习，明年重新再来。有的同学在复习过程中感觉到考研没有太大的意义，于是想要放弃考研全心投入开始找工作。有的同学感觉到自己复习效果太糟糕，根本没有考上的可能，所以不想再浪费时间整天埋头苦读复习资料。总之，无论的何种原因，这一阶段都非常容易出现“放弃?还是坚持?”的思想斗争。如果你是觉得今年复习不是特别好，想今年放弃复习，明年再来的话，我的建议是：执着地坚持下去!因为既然明年要重新再复习一次，何不现在继续坚持下去呢?再说，既然明年还要再考一年，估计你也不会花太多时间去找工作，如果此时放弃考试，你将无所事事，那还不如坚持复习下去。坚持下去了，说不定还能成功。即使不成功，复习完全程，参加了考试，也能总结出很多经验教训，对于明年的复习将会大有裨益。

　　如果你是觉得考研意义不大，想要急流勇退，开始找工作的话，我的建议是：放弃也是一种美德!建议你放弃的前提是，你已经考虑得非常清楚了，确定自己确实是不想考研而是想要找工作。勇敢地放弃紧张乏味的复习，不要患得患失，全身心投入到找工作之中吧!

　　如果你是觉得自己复习效果太糟糕，根本没有考上的可能性，我的建议是：坚持或放弃取决于你之后的计划。如果计划明年重新再考的话，不如今年咬紧牙关坚持到底。如果暂时没有再次考研的打算，放弃就是一种解脱。但是一定要对放弃考研后的生活有一个规划，要计划好自己放弃考研后要做些什么事情，千万不要放弃考研后整天无所事事。

　　每个人的具体情况不太一样，所以我们很难提供一个统一的标准答案。但是不管你最后做什么样的选择，都希望你经过深思熟虑，并能勇敢地为这个选择承担一切后果。

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