考研负性情绪七宗罪 对话过来人为你一一拆解

⊙七宗罪之苦闷

博览群书也是休息的方法

讲述人：范范 北京大学2007级国际关系研究生

大多数考研人过着“苦行僧”一般的生活，日复一日的复习计划不能怠慢，休闲生活能减则减；专业课的复习必须要反反复复地研读，有些书读到后面新鲜感已消失，却还要逼迫自己继续琢磨……过程是单调且痛苦的，我们所有的感官面对的只是文字，偶尔的放松也就是音乐或者电影，这正如同心理学中的“感觉剥夺”实验：人若处在感觉剥夺状态中一个星期，就会产生难以忍受的痛苦和情绪行为障碍，这也是考研人都需要面对的挑战。

有些人喜欢搞“时间战术”，即每天早早地开始复习，夜里也要学到凌晨一两点。长此以往，很容易使人精疲力竭，第二天无精打采，疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。

其实，面对心理上的空虚或疲劳，安排好作息时间，有计划有步骤地学习，注重提高效率十分重要。我就很关注自己的心理状态，发现在有条不紊的生活中，可以找到内心的宁静，继而从容地面对各种问题。每天，我都会积极地制定张弛有度的学习计划，早上7点起床，午休1~2个小时，晚上学习到11点半就足够了。此外，我还找到了自己学习效率最高的一段时间，专门用它来吸纳新知识，或者用来复习自己还不熟悉的内容，把最宝贵的时间放在最需要的地方。

作为文科生，我个人很推崇将博览群书作为一种积极的休息方法。由于开始复习得早，9月份之前，我就已将专业书目看过2~3遍了，掌握了基本要点；但我想，如果长时间地局限于同样的内容，不仅意识上容易烦躁和懈怠，而且不利于打开眼界、拓宽思路。于是9、10月份，我主要看自己这个学科中比较经典的教材和专著，如人大版的国际政治系列教材、外交学院的外交史教材、世界知识出版社的诸多书籍。看过这些材料之后，不仅对知识的掌握更加扎实了，更重要的是，接触到了对同一个问题不同的言语逻辑和思维方法。加深了记忆，也深化了认识，这样才有进步，也更有成就感。

学习累的时候，我不会固执地强迫自己继续学习，而是选择做一些看似与考试无关，却能给予自己学习能量的活动。参加自己喜欢的文体活动也是一个有效的调节情绪的方法。傍晚复习，如果老是坐着不活动，很容易犯困，学习效率不高，于是，学习累了，我便溜出教室，在操场上跑几圈，回来后，觉得精力充沛、神清气爽，学习的劲头儿也就更足了。

寄语：

考研生活未必一定是单调疲劳、烦闷乏味的，亦张亦弛、科学有效的学习进度会使我们进步神速。其实生活的乐趣都在每个人的心中，只要我们主动寻找，即便是枯燥的考研过程，也可自得其乐。

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