想把我唱给你听 考研路上要学会倾诉

　　心理出镜：张同学，内蒙古大学硕士研究生一年级在读

　　访谈实录：

　　张同学：我是那种心里特别装不住事儿的人。考研那会儿，只要是烦了、闷了，就总想找人倾述。但我也不知道找谁说合适。

　　心理咨询师：你很乐于倾诉，但是却忽略了“有选择地倾诉”是最关键的倾诉步骤。在我做关于倾诉的研究课题时发现，多数人都会根据不同的倾诉内容选择不同的倾诉对象。比如，心理上的烦恼往往会向有血缘关系的人倾诉，学习和生活中遇到的问题往往会找同学或者朋友倾诉，情感问题则会找知心朋友倾诉等。这些选择的前提必须是彼此的信任和理解，二者缺一不可。

　　张同学：但当我倾述那些失败的经历时，我总会担心自己再次遭到拒绝和否定。

　　心理咨询师：这在心理学上被称为“挫折心理”，是由于个体的意识活动受到无法克服的阻碍或干扰，使其动机不能被满足而产生的一种消极心理。这种心理往往会减弱个体的成就动机水平，甚至会发生行为偏差。

　　张同学：那这种挫折心理该如何克服呢?

　　心理咨询师：你可以对自己的倾诉内容做一个限制。不断采用心理暗示提醒自已把想要表达的意思说清楚就可以，不要过分絮叨，一定要明白主题之外的言语无异于是对别人情感和时间的盘剥，同时也浪费了自己的时间，毕竟考研复习是在打一场时间战。

　　心灵鸡汤：

　　心理咨询师：人的意识会受到以往经历的制约。同—个问题，不同经历的人会有不同的答案。心理学研究表明，在倾诉的过程中，只有找到能够给你心中答案的人，倾诉才会让你感到心情舒畅。通常在时间和空间上距离个体较近，或者是与个体有着相同处境的人，往往能够与之产生共鸣。所以，关键的一点，个体要明确自己倾诉是为了什么，这样才能意识到你会允许谁作出怎样的回应。