三类考研人容易心理焦虑 专家支招如何调节

　　第二类是随大流的人。这类人其实是很多的，到了大四的时候，往往一个班中许多人都考研。其实这其中有一部分人是根本就不想考的，但是他们在乎别人对他的看法，为了面子也要考上。但是从本质上说，他们是没有好好准备的，于是两种矛盾心理的冲突就会造成心理的焦虑。

　　在随大流的人中也有那种别人考我也考，就是为了试试的，这样的人就不会焦虑。

　　第三类是对职业选择感到犹豫和彷徨的人。他们把考研当作是自己找不到工作的一条退路，可是此时又怕考不上，那样就连退路都没有了。他们在准备考研的时候又在找着工作，如果找到好的工作，就半路放弃考研；如果没有找到工作，就继续考研。一条路行不通的时候就走向另一条退路，但是他们又没有全心去复习，这就又会造成心理上的焦虑。
　　北京工商大学、北京高校心理素质教育研究中心主任林永和介绍说，考研的人出现这种心理和行为上的异常情况，原因不一样，调节的方式也有区别。

　　对于学习方法不对、学习效率不高带来的焦虑，解决的办法就是制定一个规律化的解决方案。可以组成学习上的团队，有些学校把考研的人安排住在一起，其实是种好的方法。几个相同备考的人形成小组，可以互相安慰、互相启发，要好过单打独斗。而且在组建这个考研团队的时候可以由不同专业的人组成，比如有个英语专业的人加入，对大家复习英语是有帮助的。团队复习成功的案例是有的，北航一个宿舍七个男生都考研，他们学习上进行互助。这种群体化的交流可以提高学习效率，扩大复习的视野。最后这七个男生都考上了研究生。

　　心理上还要学会放松，这是冲刺前必要的心理准备，可以把自己以前考试成功的体验比如高考，迁移过来，增强自己的自信。不要孤注一掷，想好退路。考研和高考不一样，考不上可以先就业，或者准备来年再考都是可以的。一个人的成功和失败不是主观决定的，但是主观努力是很必要的。

　　生活上也要强调放松，考前焦虑是客观的。轻微的烦躁是种动力的表现，一方面要复习备考，另一方面也不要过那种“猪狗不如”的生活。不要总熬夜，饮食上也要有规律。因为睡眠不好、饮食不调就会影响心理，反过来心理也会影响饮食，这两方面都是相互影响的。总之，不要把这些异常的反应看作是什么症状，其实这是人生中很正常的经历，自己要积极地去理解、疏导它。

　　竞报记者 孙倩

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