>>>>考试吧策划:2018年考研报名时间及报考指南专题

　　预报名与27日晚上10点结束，随着报名入口关闭，网络上关于2018考研报名总人数开始了各种猜测，有传今年考研报名人数会达到400万，你焦虑了吗?

　　从近几年的报考数据来看，报名人数呈现出上升的态势。2017年201万人报名，比2016年增加了24万;2018年报考将会持续走热，报名人数预计会有小幅上涨。对于网传的400万报名人数，并没有权威确切的消息证实。考研er的情绪总是会收到一些环境的变化出现起伏。在备考的过程总，学会适时调整在即的状态更为重要。

　　一个积极向上的心态是你战胜焦虑的重要法宝。

　　要正视坏情绪的存在，对于引起情绪不好的事物，试着换一个角度、换一种思考方式去看待，理性分析，找出解决问题的最佳方案，从而调节自己的情绪。这样就会进入“心情不好——接受心情不好——心平气和——心情变得好一些”的良性循环。

　　报考人数上涨是一个既成事实，但你的焦虑并不能左右人数上涨的大局，所以你与其焦虑心急怀疑自己，不如静下心来调整自己的备考状态，最后考研入学的敲门砖还是你的成绩。制定合理的复习计划，并踏实地执行下去，分阶段检查复习效果，查漏补缺，肯定自己的付出与收获。总之，真正的投入到备考复习的过程中，明确自己的目标，相信自己可以的。

　　下面小编介绍几种克服考研焦虑的方法，把坏情绪消灭在萌芽态。

　　1、用默想来解除焦虑

　　默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;

　　用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张。众多研究显示，默想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸，借以调整意识，将注意力从烦闷的情绪中解脱出来，达到放松身心的目的。

　　2、用色彩来减轻焦虑

　　在你的房间贴上浅蓝色的壁纸或画，有条件的同学可以在休息时间去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。

　　3、倾诉常可使焦虑的情感得以疏泄而减轻

　　对知己的口头倾诉，无言的笔尖上的倾泻，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。

　　而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。

　　4、用音乐消除焦虑

　　选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。

　　如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。

　　5、晚上保证充足的睡眠

　　网上流传的一句话“清醒时做事，糊涂事读书，大怒时睡觉”颇有几分道理，当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧!

　　充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!

　　6、制定合理考研目标，并通过这个过程建立自信

　　没有自信心，在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，不妨给自己一点奖励。

　　这样循环下去，表面上你的计划完成得更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感，逐渐地你的自信又回来了，一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外，可以每天对着镜子反复大声说“我很棒，我一定能考上”，这是一种心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

　　7、正视自己的不完美

　　正确的分析自己的学习现状，不要对每件事情尽善尽美，以免因为期望过高增加焦虑。

　　8、给自己的生活增添笑料

　　俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，刺激内啡肽的分泌，有效舒缓心情。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看，或者与朋友分享一则笑话或一段相声，开怀大笑一番，负面情绪便消失无影了。

　　考研是段艰难的旅途，每每觉得走不下去的时候不妨回头看看，你来时的艰辛和你背后有多少双期待的眼睛，相信这些都会让你充满了力量。

　　资深考研专家甘源建议，这个阶段考生需要遵循一个大原则：不再给自己设置不切实际的任务。他认为，这个阶段从体力、精力、心理来讲都应该做减法，通过精准把握，夯实最常考易考部分，抓住应该拿到的每一分才是更重要的事情。

　　考生如果之前复习得很好，现在则应该进入攻坚阶段;考生如果启动复习时间不长，在最后选择院校的时候，如果还能二选一的话，建议选一所情况相对较熟悉、考试重点较容易把握的院校以增加胜算。

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