从身边小事做起远离心脑血管疾病

　　20世纪80年代以来，随着我国经济和社会的快速发展、人民生活水平的不断提高、人口结构的老龄化及疾病防治工作的加强，人群中疾病谱和死因顺位发生了明显的变化。最新的中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国有6000万成人肥胖，高脂血症病人1.6亿，高血压病人1.6亿，每年新发病例300万，脑卒中病人600多万，每年新发病例约150万，且其发病率有继续上升的趋势。

　　心脑血管疾病发病隐匿，潜伏期长，常常是一体多病，多因多果，相互关联，一种疾病往往会造成另一种疾病的发生。众多研究表明，其主要危险因素是人类生活行为因素，如高盐饮食、高脂饮食、吸烟、酗酒、肥胖、缺少运动、心理压力大等，因此，世界卫生组织把心脑血管疾病确定为生活方式病。选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最经济有效的途径。健康的生活方式包括的内容很多，与心脑血管疾病预防有关的主要有以下几个方面。

　　合理安排膳食：合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富含人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

　　坚持适量的体力活动：生命需要运动，但过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。

　　戒烟限酒，生活有规律：吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。长期多量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经系统和心血管系统。因此应该戒烟限酒、定时起居、按时作息、保证充足的睡眠。

　　保持平和心态：在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系和适应社会的能力。要树立适当的人生目标。

　　学习健康知识：知识是不断调整行为的指南针，建立健康的生活方式需要懂得健康知识。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，转变观念，才能使自己的生活方式更健康。