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只有认识了考试,才能对付考试。
考试是一个过程,考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中,它包括:千姿百态的考前心理;酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。
一、考前——独上高楼,望尽天涯;
考试前的各种行为状态:考前逍遥—为将来自己的考试成绩创造说法;泰然处之—稳健自如的学习方法,形成知识积累的良性循环;考前焦虑症—看不进书,经常发呆走神,食不甘味;夜晚睡觉也是梦幻连连。
考前心理涉及:临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。
1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态,它会分散和阻断注意过程,所以才会有发呆记不进去的状态;它会干扰原有知识的回忆过程,一紧张脑袋里空空如也;它能瓦解整个思维过程,平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然,考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。
怎样克服考试焦虑?
(1)挑战消极评价。我们知道,假如某个人在期待某一事件或结果的出现,那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。以事例说明“你想什么,什么就是你”。认真分析自己的想法,用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。例“这次考试我预感会失败”、“我怕考试失败”等的焦虑。
(2)放松脱敏。正因为对考试太敏感,想的太多,所以才导致了考试焦虑。方法:在安静的环境中,静坐两分钟,使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始,先紧张(10秒)——放松交替练习,逐渐到头(面)。
(3)如果时间不够,可以做“呼吸放松”。深吸一口气,把自己的肺想象成一个吹胀的气球,持续6-7秒钟,再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6个。
(4)“虚构脱敏”法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。
2、熟悉考场。大家都有体会,在自己的教室里考试比较亲切自然,心理很安详,发挥也正常。可是,大型考试都讲究回避原则:考生要集中在固定地点编号,由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴,如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以,熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里,能够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。
熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的,可以想象考试时光线明亮,通风透气,保持清醒的头脑。在中间,想象着众星捧月,独树一帜。前排也不差,想象着独占鳌头、高中就够了;后排也不必心虚,你可是真正的忘者殿后,最精彩的压轴就靠你了。
尽量地鼓起自己必胜的信心,尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。
3、临考前的注意:忌“开夜车”,保证休息。