2010年执业药师考生如何应对考前失眠问题

　　随着执业药师考试的临近，越来越多的考生出现了比较明显的焦虑情绪，其中最为典型的表现就是睡眠问题。很多药师考生出现失眠、多梦和睡眠质量不高等状况。对此，考试吧执业医师频道在此提出一些避免考前失眠的小建议，供考生参考：首先，考前失眠的种类和原因。对药师考生来说，失眠主要有两种情况。

　　一、焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠，同时会伴随自我挫折感的产生。

　　针对这种情况：

　　1、一定不要轻易服用安眠药，因为安眠药会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知识进入长时记忆，给考生造成学了就忘的不良感受;

　　2、不要把担忧带上床，如果有什么事情感到不确定和担心，就早点用笔把它们记下来，也就可以放心大胆地睡觉了;

　　3、如果经常有失眠问题，药师考生最好在睡前做一点减压放松活动，听听音乐;

　　4、睡眠时间和规律的保持。对于存在考前失眠问题的药师考生来说，从现在开始就要调节睡眠规律了，不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好，也不要晚起，白天补觉不要超过1小时，傍晚不睡觉，同时，第二天也不要轻易早睡，严格按照正常入睡时间，这样就可以逐步养成习惯，不会出现睡眠混乱;

　　5、睡不着觉的时候，睁大眼睛。睡不着觉不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样，很快就会有睡意;

　　二、夜间学习较晚，饥饿感和手脚冰冷导致失眠。

　　针对这种情况：

　　1、科学表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪，或者来一点奶酪-青豆-腰果-香蕉-鸡肉三明治之类的食物;

　　2、睡前烫脚暖手，可以很好地改善体内微循环，较快入睡。

　　最后要告诉考生们的是关于梦的一点小知识。通常每个人每晚都会做梦，大多数梦的结果一般大家不记得，但在焦虑和压力大的情况下容易出现一点混乱，就会有多梦的感觉。其实，做梦伴随的快速眼动睡眠和人的脑力恢复有很强的关联性，所以，如果你最近常做梦，并不会影响你的休息质量，你只要想着它对你的脑力恢复是有帮助的就好了!