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2011年执业药师考试:如何调整考前焦虑心态

执业药师考试越来越近了,很多考生也不同程度的出现了考前焦虑的症状,鉴于此,考试吧执业药师考试频道特为大家整理了“2011年执业药师考试:如何调整考前焦虑心态”,希望能够帮助大家缓解一下紧张的心情,预祝大家取得好成绩!

  广大考生经过了漫长的复习,马上就要进入考场迎接考试了,但因为考试而产生的不安、紧张、焦虑、恐惧等症状也随之出现。有的考生善于进行自我心理调适,能把紧张转化为学习的动力,因而在考试中超常发挥自己的水平;但是也有考生由于意识不到自己的不良心理状态,对考试焦虑缺乏有效的自我调节,致使实际考试成绩不理想。针对这种情况,考试吧执业药师考试辅导专家建议考生在备考理论知识的同时,应该正确认识自己的心态,及时调节焦虑心态。

  一、考试焦虑的表现及影响

  考试焦虑是一种综合的情绪现象,学生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等都可称之为考试焦虑。考试焦虑产生时,会伴随一系列的生理反应和心理反应。最初的状态为生理反应,例如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、额头出汗、手足发凉等;同时也伴随着一系列的心理反应,如苦恼、烦燥、无助、担忧等情绪体验;有时也会产生胆怯、缺乏信心和自我否定等心理症状。当考试焦虑加剧时,其状态多反应为眼花耳鸣、头痛脑昏、注意力无法集中、思维处于僵滞停顿状态,严重的还可能出现呼吸困难、呕吐甚至昏厥等。心理学研究表明,人们在生活中,经常会遇到各种问题或压力,为了解决问题,达到最后目标,必须克服困难。而困难的出现和克服,会引起人内心的不安和紧张,严重时就会给人带来恐惧,形成焦虑。因此焦虑是难免的,只是具体到不同的个体表现不同。我们要辩证地看待考试焦虑的影响。适度的焦虑与紧张则有助于精力更加集中,知觉更加敏锐,思维更加灵活,答题效果更好。而焦虑过度却不利于发挥正常水平,会对考试产生不利影响。所以我们在临考前掌握一些克服焦虑的调试方法很有必要。

  二、考试焦虑的调适方法

  1、转变心态,积极应试

  虽然说执业药师考试对于广大考生来说相当重要,但是我们在考场上也不能把全部精力都集中在思考这个方面,考生在考试中需要保持清醒的头脑和中等程度的焦虑,以保证在考试中发挥正常水平。首先,正确认识考试的重要性,但分数不是人生的唯一。考试对学生来说,不过是展示和检验自己才能和所学知识的有利机会。其次,正确认识考试的难度。执业药师考试是一类特殊的考试,每个题型、每个模块都会有自己所不熟悉的地方,每个人也会有自己薄弱的地方,所以每个人都要摆好心态,认真答题。最后,正确估计自己的应试能力。对自己的学习情况、复习情况做一番系统的分析,了解自己的实力、薄弱环节,这样在考试的时候就会对自己有个清晰的认识。总之,考生只要摆正心态,做出自己的水平即可,不必在考场上思前想后,过度紧张焦虑,对于这个考试我们要在战略上藐视它,战术上重视它。只要功夫下在平时,那么走上考场就应该抱着发挥自己正常水平回答每一道题的心态,以平常心面对这个不平常的考试即可。

  2、稳定心态,考前沉淀

  经过调查发现,在考试开始前的二十分钟左右,很多考生会感到头晕、心慌,对即将进行的考试产生担忧。其实,那是因为在考试前我们大脑的兴奋点主要停留在即将到来的考试上,已经没有过多的精力去回忆以前学过的内容,但是当我们具体进行考试的时候,由于这时的全部精力已经转移到具体题目上,那时我们才会想到事先复习的知识。因此,考生在开考前完全没有必要把自己置于一个非常紧张的状态下,考生可以根据自己不同的情况采取不同的方式进行短暂的放松。例如很多考生在考试前不会先坐到自己座位上,而是找个相对安静的地方整理一下自己的思路;有的听合适的音乐使自己平静下来;还有的考生会闭目养神,准备下面的考试。其实不管用什么方式,大家最好在开考前的十分钟稳定住自己的心态,以便顺利地投入到下面的考试中。

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