2011执业药师考前必读：如何有效调节考前情绪

　　二、缓解过度焦虑

　　不少学生由于面临高考，心理负荷加大，从而产生了情绪障碍——焦虑。在心理学上，过度焦虑是指预期对个人的自尊心构成潜在威胁的情境产生的过度担忧反应。这是多数高三学生存在的思想与心理问题。高考毕竟是人生的一大转折点，面对这一重要关头，有些考生吃无滋味，睡不香甜，心里焦急异常，情绪容易激动。想看书，又看不下去;想休息，又安不下心来。长此以往，形成恶性循环：越焦虑，学习上越没有进步，心里便越着急。

　　对于这种心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习、指导行为方向的作用，适度的焦虑可使注意力集中，促进能力的发挥。另一方面，心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加执业药师考试的考生来讲，十分重要。

　　那么应如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑呢?

　　(一)运用宣泄法

　　当自已处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进，饭吃不香，觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗的时候，可找朋友、同学谈谈心、说说笑笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。

　　(二)采用理喻法

　　即用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既要看到自已的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实。理想与现实之间的距离不要太大，调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

　　(三)充足睡眠法

　　以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

　　注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，注意合理的饮食，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

　　三、缓解考前过分紧张的情绪

　　临近高考，学生紧张，家长也紧张。其实，面临高考产生紧张情绪是正常现象。面对人生重要关口，有谁不激动，有谁不紧张呢?应该指出的是，大家都紧张，不是一个人紧张。很多同学认为别人不紧张，只有自己紧张，这是一种误解。

　　心理学研究表明，适度的紧张不是坏事，它可以集中注意力，提高学习和工作效率，增强 “战斗力”。但是，紧张过度则有害无益。

　　如何缓解考前过分紧张的情绪呢?

　　若过分紧张甚至焦虑不安，可以少量服用抗焦虑药，症状严重者可在医生指导下服用少量镇静催眠药。个别患者可能需要服用少量抗忧郁剂。

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