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　　学校体育锻炼的卫生学要求

　　①各年龄段的训练：平衡能力训练在小学低年级即可进行;柔韧性、节奏、灵敏性、反应速度等可从小学高年级开始系统训练;速度训练的最佳时间是初中阶段;重力性力量和专项耐力训练最好到高中阶段(17岁后)进行。

　　②体育教学必须遵循的基本原则：循序渐进、全面锻炼、准备活动和整理活动、运动与休息适当交替。

　　③体育课一般可分开始部分(2～3分钟)、准备部分(6～12分钟)、基本部分(25～30分钟)和结束部分(3～5分钟)等四个基本环节。体育课的运动负荷取决于课程的强度、密度和时间等三大因素的综合作用。密度，指一节课内实际运动练习的时间占全课总时间的比例，以30%～40%为宜。判断体育课运动负荷常用的指标为靶心率，即达到最大运动强度60%～70%时的心率。

　　④对健康的中小学生而言，基本部分的靶心率不应低于120次/分，也不得超过200次/分。体育课期间学生的平均脉搏应维持在130～170次/分，脉搏指数应维持在1.6～1.8左右。

内容来源：医学教育网

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