上海07中考规则有变化考生家长需提前应对

　　[家长篇]

　　管好吃穿住用行当个合格“后勤兵”

　　一、吃：清淡＋易消化为主中考期间考生家长突然改变菜谱，加入过多的蛋白质，一来容易营养过剩，二来考生肠胃很容易适应不了，轻者消化不良，重者甚至会得肠胃炎，反而影响考生考场发挥。

　　提醒：家长可根据考生平时饮食习惯准备菜谱，一般以清淡、易消化为主，做到荤素合理搭配，同时尽量少吃海鲜等生冷食物。此外，天气炎热，家长可适当准备绿豆汤、银耳汤等消暑食品，但尽量少吃冰西瓜等易吃坏肚子的食物。

　　二、用：考生自己动手整理更心安不少家长喜欢事事一手包干，从收拾文具到拿好准考证等一系列事情，都不要考生插手。然而毕竟考试时需要用哪些东西，只有考生自己最清楚。而且，由于不是自己动手整理，考生往往闹不清带了什么文具。

　　提醒：中考前两天，家长可提醒考生把考试用品提前列成一张清单。在考试前夜，由考生自己根据清单，把所有考试用品统一放入一个透明文件袋，这时家长可在旁协助提醒。最后每次出门考试前，考生和家长最好再确认一遍考试用品，确保万无一失。此外，由于中考部分科目为网上阅卷，家长和考生准备的黑色水笔最好不要太细，避免扫描后答案颜色太淡，影响阅卷。

　　三、行：踩点之路考生同行考生、家长一起踩点，考生可以熟悉路上、考场等周围环境，缓解紧张情绪。因为考试当天，考生多少有点紧张，再加上学校门口拥挤人潮、陌生环境等因素，很容易让考生一下子紧张。

　　提醒：考前几天，家长和考生可进行一次“模拟赴考场”，选择和考试当天同样的时间、交通工具、行走路线出门，并根据考试当天可能出现的堵车等情况及时调整。到达考场后，考生和家长应尽可能观察好自己考试所在楼层、厕所、楼梯等各自方位，避免到时手忙脚乱。

　　四、住：保持平时的生活习惯为免去来去奔波之苦，部分考生会选择住离考点较近的宾馆酒店；为了让考生安心复习，家里早早下了“禁声”令，甚至安静得连一根针掉下来也听得见。其实中考期间，家长这种“为考试而准备”的行动，很容易给考生营造出一种考试氛围，反而增其压力。

　　提醒：家长该充当知心朋友的角色，学会倾听、鼓励，创造一个轻松愉悦的环境。如选择住家中，家长只要保持平时生活习惯即可。家长可建议考生晚上洗个热水澡，放松心情，确保10点左右上床休息。选择住宾馆酒店的考生，最好提前一天入住，习惯房间内的环境，避免因为突然换环境引起失眠等不良症状。如考生失眠，家长可告诉考生即使少睡一会也无大碍，可以聊些轻松的话题，转移其注意力。千万不要又是吃药，又是按摩，反而增加考生的紧张情绪。