中考家长：中考七天菜谱教考生怎么吃

　　中考前4天，再加中考3天，考生在这7天内该怎么吃?浙医二院营养科主任张片红根据南方人的饮食特点，列了一份“中考七天菜谱”，供家长参考——

　　“这几天，考生有几样东西要多吃：健脑的，小米粥、牛奶等;增进食欲促睡眠的，红豆汤、玉米、红薯等;消除疲劳的，海带、藻类等。少吃甜的、油腻的东西，甜的会产生疲倦感，油腻的让人消化不良。”张主任说。

　　第1日

　　早餐：牛奶、小笼包、荷包蛋、橙子或苹果;

　　中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜;

　　晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤;

　　晚上加餐：面包、水果。

　　第2日

　　早餐：豆腐脑、全麦面包、香蕉或枇杷;

　　中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干;

　　晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇豆腐、炒青菜;

　　晚上加餐：饼干、水果。

　　第3日

　　早餐：酸奶、馒头、水煮蛋、鸭梨或西瓜适量;

　　中餐：米饭、红烧鸭块、炒白菜;

　　晚餐：米饭、麻婆豆腐、骨头海带汤;

　　晚上加餐：八宝粥、水果。

　　第4日

　　早餐：白粥、生菜、菜肉包、香蕉或黄瓜;

　　中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤;

　　晚餐：米饭、清蒸黄鱼、炒四季豆;

　　晚上加餐：饼干、牛奶。

　　第5日(中考开始)

　　早餐：豆浆、鲜肉包、水煮蛋、猕猴桃;

　　中餐：米饭、青椒鸡丝、腐皮青菜;

　　晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片炒茭白;

　　晚上加餐：莲子百合粥。

　　第6日

　　早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋、草莓;

　　中餐：米饭、炒猪肝、炒空心菜;

　　晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜;

　　晚上加餐：小米粥。

　　第7日

　　早餐：甜牛奶、面包、果酱、苹果或黄瓜;

　　中餐：米饭、黑鱼片、肉片、胡萝卜炒青菜;

　　晚餐：米饭、红烧子排、饭焐茄子。

　　(家长可根据考生的口味换成同种类型的食物)

扫描/长按二维码帮助中考通关！

获取2019中考备考经验

获取2019中考作文

获取2套仿真内部资料

获取历年考试真题试卷

微信搜索"考试吧初高中" 关注获得中考秘籍

　　相关推荐：

　　中考心理调节黄金方法

　　2019年中考数学必考公式汇总

　　2019中考历史答题技巧问答题注意事项

历年真题及答案