中考考前心理辅导与训练策略

中考考前心理辅导与训练策略

    考试是一场比赛，是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。一年一度的中考升学考试，总有一些考生心理压力太大，精神紧张。有的考生在考试前半个月左右就睡不好觉，吃不好饭，呈现考试焦虑状态；有的考生在考场上手忙脚乱，思维错乱，甚至突然出现心悸、头晕、恶心呕吐，不得不中途退场。这就是心理学上所说的“怯场”。考试怯场抑制了考生的思维能力，使考生固有的水平得不到正常的发挥，影响考试成绩。因此，考生在考试中克服“怯场”，保持良好的心态对考试的成功具有深刻的意义。中考取得了胜利，将是人生道路上的一个大起点，里程碑。

  考场三字经  

   考期近，树信心；调状态，进佳境。

   文具笔，清理好；准考证，莫忘了。

　　进考室，心充实；视考场，寻常事。

　　拿考卷，填号名；速浏览，底摸清。

　　先做易，后做难；先解简，后解繁。

　　题审清，书写净；抢速度，要细心。

　　试题易，莫大意；试题难，莫心烦。

　　答题毕，细复审；要客观，宜冷静。

　　铃声响，出考场；不议题，不算账。

　　胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。

一、考生考前心理状态分析
   考前状态，是指在考试开始以前，考生由于对考试的认识及由此产生的情绪使身体机能发生某些条件反射性的变化，这些变化包括神经中枢兴奋的变化。物质代谢过理的变化，脉搏、呼吸、血压、体温以及汗腺活动、血糖水平的变化等。
   这一系列生理过程的变化，是由大脑皮层中进行的神经过程向低级部位扩散而引起的交感神经系统活动的结果，因此，伴随着考生对考试认识所产生的情绪而来的是机体的一系列生理变化，这些变化对即将开始的考试有较大影响。

　　二.考生在考前有以下四种状态:
1.过分激动状态。常表现为情绪体验强烈而紧张、心跳加快、情绪状态不稳定，考生如果处于这种状态，往往注意力失调、心不在焉、不能控制自己。这种状态是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高，使大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志品质有关。
2.淡漠状态。这种状态与过分激动状态相反，表现为情绪低落，所有心理过程都进行得非常缓慢，软弱无力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，知觉和注意过程的减弱，不果断，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关，其产生是由于过度疲劳或考前复习过度而引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考试的不利方面想得太多，又没有解决的办法，缺乏顽强的意志有关。
3.盲目自信状态。主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不足，过高地估计自己的力量，盲目自信，处于这种状态和考生不准备动员自己的全部力量去克服困难，注意强度下降，知觉、思维迟缓、这种状态对考生能力水平的正常发挥不利。
4.最佳竞技状态。这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解，对自己的能力水平有清楚的、实事求是的认识，对自己的力量有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，注意力集中在即将来临的考试上，注意范围增大，知觉的敏锐性提高，情绪饱满，精力充沛，具有稳定、增力的情绪。这种状态是由于皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，精神饱满，记忆力增强，注意集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有较好的促进作用。

三、考生考前的心理准备

  1.知己知彼，充分认识考试的重要性，明确考试的具体要求；正确估价自己的能力水平，分析研究自己考试的有利和不利因素，明确自己的奋斗目标。
   2.确立良好的应试动机，考生参加考试的动机是多种多样的，考生如果有崇高的社会动机，就能为形成良好的考试心理状态创造条件。
   3.形成最佳的情绪状态，考场的气氛，试题的难易程度，考生为了争取考试成功经常处于成功与失败的迅速变换的激烈斗争中，其情绪会发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。
   4.树立必胜的信心。信心是发挥考生应该能力的重要条件之一，无信心会导致考生心理过程的混乱，影响自己实力的发挥，甚至招致失败。造成考生无信心的原因有：自己实力不足，缺乏临场经验，过去考试失败而产生的必理障碍，过高地估计考试的难度，对自己产生怀疑等，树立信心；首先应从思想上提高认识，其次要加强自己的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应，可以预防考生考试无信心的现象。
  5.培养应试意志，顽强的意志在考试中特别重要，平时就要培养适应紧张环境，勇于克服困难的顽强意志。

　　保持良好心态沉着冷静应考
注意事项:  　

　1、摒弃外界和自身的压力
　　要认识到“成功的道路千万条”，升学只是其中的一条而已，“天生我材必有用”，即使升学无望，在其它方面也可以实现人生的辉煌。
　　2、树立必胜的信心
　　信心是成功的重要条件，考生一定要相信自己的力量，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习，是完全能够取得理想成绩的。

3、要有充分的思想准备
　　考生在知识等同的条件下，谁思想准备得充分，谁就能取得更好的成绩。
　　4、要注意休息
　  在考前和考试期间，考生一定要休息好，注意用脑卫生。考前要减轻学习负担，要把重点放在对已学知识的回忆、巩固上，不要再去开辟“新战场”，做大量的难题。考前几天进行一些自己爱好的文体活动，以达到调节大脑、养精畜锐的目的。

   5.适当的休息与锻炼

   文武之道,一张一驰,适当的锻炼能够缓解压力,促进睡眠,提高记忆力。

  6、调节饮食，保持生理需要平衡

   适当喝一些营养汤，不要大补，乱补，多喝水和含维C等天然果汁饮料，最好咨询医生。

  总之，大家要注意饮食卫生，防止身体不良而影响考试，考试期间要注意劳逸结合，调节和控制自己的情绪，保证有一定的睡眠时间。应早睡早起，中午也要注意适当的休息，以旺盛的体力和精力投入考试。
　  7、考前文具、证件、考时把握

   考试时所需的钢笔、圆珠笔、铅笔、橡皮、小刀、圆规、三角板等文具，从现在起就应准备好，答题用蓝色或黑色圆珠笔书写为宜，应事先准备好几支新的笔芯，一张试卷上不可用二种颜色的笔书写。

   先要熟悉了解考场环境（交通，购物点，厕所等），每科开考前提前20分钟到达考试地点，提前考生在考试期间不迟到，每次考试均凭准考证对号入座，如果考生遗忘准考证，要及时告诉班主任，班主任应及时向中考领导小组汇报，不要因徒劳往返而影响考生的情绪，甚至影响考试时间，中考结束后准考证要妥善保管。（每天考试结束准考证由班主任老师收齐保管好，待第二天考前再发）

   值得注意的是，考试中良好心态的保持功在平时，只有平时有意识地培养好个人的心理素质，使其训练有素，才能达到预期的目的。相反，靠考前及考中“临时抱佛脚”，恐怕是难以奏效的。

  其实除了这些以外，主要在于平常的勤奋努力学习和扎实的基本功，假如：“胸有成竹”，“运用自如”，有什么可怕的泥？我经常讲；“大考大玩，小考小玩，不考正忙。”只有这样才能应对好人生的各种考试，一切机会都是等待那些有充分准备的人的。