名师支招：2017中考冲刺复习方法

　　心理

　　调整心态 从容应考

　　支招教师：郑州市第二十四中学 吴志祎

　　考前寄语：只有脚踏实地，专注于过程，专注于每一个细节，才能真正做到“手中无剑，心中有剑”，从容面对人生的第一大考。预祝考生取得理想的成绩。

　　中考，可以说是人生的第一大考，对此，很多考生感到情绪紧张，并有心理压力。但若过分紧张，不但不能考出好成绩，可能还会发挥失常，与梦想的目标失之交臂。如何使考生信心百倍，轻松应考呢?

　　端正心态 勇敢面对

　　中考的确重要，但并不是唯一的机会。成绩好坏更不是由中考这三天所决定的，所以，学生大可不必把命运的赌注全都押在中考上，一定要本着“一颗红心，两手准备”的平常心态，从容地走向考场，勇敢地面对考试。中考时我们只要尽可能地发挥出平时的水平就算是成功的，不要对考试期望过高，更不要盲目地希望超常发挥。

　　契合实际 正确复习

　　在这一个多月的时间里，同学们应该回归课本，夯实基础，根据知识体系查漏补缺。复习中应坚持“以问题为导向”的策略，针对自己的问题学科和学科问题制定不同的应对措施。不同程度的同学应根据自己的情况合理安排复习重点。切忌好高骛远，目标远大，脱离自己的水平实际。因为这样的目标只能成为自己的负担，并有可能带来无法完成的挫败感，直接影响复习心态。

　　劳逸结合 张弛有度

　　适度放松是为了更好地投入学习，也是提高学习效率的有效方法。面对每天紧张的学习任务，一定要利用课间做有效的放松活动，散步、听音乐、聊天、打羽毛球、乒乓球、踢毽球，都能使学生放松神经，放空大脑。这样一来，再坐下来学习时会感觉神清气爽，更易进入高效学习状态。当然，刷手机、打游戏这些不当的放松方式则会适得其反。

　　此外，临考前最好不要“开夜车”，保证休息，遵循自身的生理节律很重要。生物节律一旦打破，容易造成失眠或是极度亢奋，严重影响学习的效率。

　　掌握方法 克服焦虑

　　考前焦虑是大多数学生都会遇到的问题，而产生焦虑的原因大多与动机强度有关。“耶克斯-多德森定律”表明，动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如果学习的动机太强，急于求成，自然就会产生焦虑和紧张，从而干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。学习效率降低又会加剧焦虑和紧张，形成恶性循环。

　　克服焦虑和紧张除了适当降低动机强度之外，最有效的方法就是倾诉。不仅倾诉本身能够给学生带来很好的释放，倾诉过程中也会让考生的心理紧张得到缓解。在倾诉中，学生会发现面对中考，身边同学都会有不同程度的焦虑和紧张，这样，无形中就会有所释然。此外，考生还可以通过体育锻炼来缓解焦虑和紧张情绪。同时，学生还可以向心理老师寻求帮助，通过沙袋、沙盘、音乐按摩等方式放松。

　　家长尽责 做好后勤

　　在孩子的学习和备考期间，家长一般都能注意到膳食营养，但由于天气炎热、心情紧张，尽量少吃生冷、油腻的食物和海鲜，以防出现腹泻或消化不良，从而消耗体力。平时早餐可吃个香蕉，香蕉含有能帮助人脑产生羟色胺的物质，可以缓解郁闷，使人的心情变得愉悦，增强记忆力;香蕉含有的微量元素硼，可以提高身体的免疫力，在身体劳累的时候吃香蕉可以迅速恢复体力。另外，牛奶对人体有镇静安神的作用，晚间临睡前可喝一杯牛奶安神促眠。

　　家长在保证孩子正常饮食、起居、卫生的前提下，要尽量给孩子创设一个宽松的学习氛围，切勿将自己的焦虑传给孩子，既不要总是唠叨或拿孩子与他人比较，也不要过度呵护让孩子有压力。

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