2013北京中考体育：如何选择自选项目

　　中考体育40分对每名考生来说都是每分必争的，除了2个必考项目外，考生可以自选1个项目。有关老师建议，考生要根据身体素质和平时训练情况，选择有利于发挥的自选项目。

　　近日，有家长来电咨询中考体育项目的情况。根据有关规定，男生1000米、女生800米和篮球绕标志物往返运球属于必考项目，男生可在引体向上和投掷实心球中任选其一，女生则在仰卧起坐和投掷实心球中任选其一。

　　在2012年某区县中考体育考试现场记者看到，8000名男生中，只有千余人选择了引体向上，仅占总人数的12.5%，比去年减少了近一半。一名考生表示，引体向上需要较强臂力，而实心球项目更容易上手。如果不练习，引体向上大概只能做三四个，而实心球一般人稍加练习就至少能得到6至7分。女生选择仰卧起坐的占绝大多数。受身体条件限制，只有身体素质较好的女生才选择实心球，占总人数的20%。

　　针对这种现象，北京市第二十七中学体育教师刘志军建议，引体向上项目要求上肢力量，实心球除了上肢力量外，还需要一定的腰腹力量。引体向上要凭借巧劲儿，个子矮、体重轻、胳膊有劲儿的男生可以选择，体重较重的男生则最好选实心球。大多数女生缺乏力量，最好选择仰卧起坐项目，那些体重较重而力气又足的女生可以选择投掷实心球。

　　所有的体育项目都以体能为基础，做好基础训练很重要。中考体育重点考查考生的耐力、速度和力量，这些都不是一朝一夕就能练好的，需要长时间、有计划地坚持。跑步是必考项目，考生练习时可采取由慢到快、循序渐进的方式。各种项目水平都不尽人意的考生，要及时找到自己的任课老师，让老师为自己安排一个短期有效的锻炼计划。另外，考生找出自己某一项目能力欠缺的原因也很重要，如果是因为平时锻炼少、体能不够，就要加强练习;如果是受身体因素限制，就没有必要勉强。