2013中考一模临近 专家提醒“五一”调整好作息

　　“五一”假期过后，9日、10日初三学生就要进行一模考试了。现在，考生和家长都为即将到来的一模考试而忐忑着，很容易急躁。为此，教师提醒家长要控制好自己的情绪，避免过多的叮嘱和过分的体贴，注意保持家庭气氛的常态。

　　一模是个临界点，考前焦虑很正常

　　中山区教师进修学校心理教师袁东说，人们在长跑的过程中都会遇到临界点，只要坚持下去，之后就会轻松起来。在备战中考的过程中，一模就是临界点，很多学生已经进入了倦怠期。因此，一模前考生有些焦虑是正常的，如紧张、担忧、不安等。但要提醒考生的是，不要因害怕紧张而紧张，紧张不可怕，关键是对待紧张的态度，最好的应对方法是一心一意“做好现在”。很多学生都有这样的感受，虽然有时候压力很大、很紧张，但只要进入学习状态，就不紧张了。

　　大连教育学院心理健康中心主任李玉荣建议考生适当做做放松训练，深呼吸和肌肉放松练习等都有助于缓解焦虑情绪与疲劳状态。同时，一些积极的心理暗示也有助于考生保持良好的心理状态，如每天早起做做深呼吸并告诉自己，“我很轻松，我今天状态很好”。

　　利用“五一”假期，复习好休息好

　　“五一”假期对于大部分学生来说是一个非常好的调整时机。大连市实验中学教师李梅说，初三学生一定要在这三天假期里安排好时间休息，劳逸结合，不能黑白颠倒。最好按照考试时间安排作息，如早上8：30开始复习，每隔1小时稍作休息，保证睡眠时间充足，合理进行户外运动，消除考前复习疲劳。

　　同时，建议考生提前做好复习计划，把三天中想要复习的科目和内容列出来，为了避免“心理疲劳”，建议采用“学科轮换法”，将各门课程交替起来进行复习。还可以选择一些轻松愉悦的乐曲，学习累了就听听音乐消除疲劳，也可以适当进行体育运动。

　　家长多鼓励，做好家庭心理医生

　　在紧张的备考复习阶段，家长和孩子都容易急躁，而且这个阶段的学生比较容易激动，因此，家长一定要控制好自己的情绪，给孩子减压，做好家庭心理医生。如，可以在适当的时间带孩子出去散散步、聊聊天;提醒孩子按时睡觉，养成正常的作息习惯;在孩子抱怨时，不要否定批评，要多理解、多鼓励。

　　同时，家长还要多关注中招的信息和政策，向学校和相关教育部门咨询中考政策信息，如今年的体育、艺术类特长生的报名、测试和资格认定就在近期进行，家长要关注。家长还可以帮助孩子收集一些资料。孩子学习时间紧张，没有太多时间看课外读物，家长平时读书看报时，可以帮孩子留意相关话题的作文素材，也可帮助孩子们找来历年中考题让孩子做做。

　　另外，家长应尽量避免一些不必要的应酬，抽出时间多陪陪孩子，创造良好的学习生活环境，并帮助他们养成良好的学习习惯;调剂好一日三餐，注意营养搭配，学习晚时准备点夜宵，为孩子学习提供精力和体能的基本保障。

　　-特别关注

　　把一模当成一次“练兵”

　　中考一模试卷的内容要求、难易度的比例分配、题型等都要依据今年的中考指导性文件——《2013年大连中考考试说明》，因为其考试的性质很接近真实的中考，所以对每一个初三学生来说，都是一次重要的实战演习。

　　同时一模成绩也是考生填报中考志愿的重要依据，因此考出真实水平非常重要。据了解，为了最大限度地确保成绩的公平、真实，各区县初三教师会集中进行统一的计算机网上阅卷，成绩出来后考生会知道自己在全市考生中所处的相对排名，作为考生填报志愿、选择高中学校的一个参考。

　　同时，对于从未经历过大型考试的初三学生来说，面对中考多多少少会感觉心里没底。而通过模拟考试，可使初三学生适应考场气氛，熟悉考试形式，减少考试焦虑，做到知己知彼，心中有数。

　　考生最好能够把一模当作中考的一次练兵，发挥模拟考试的热身作用。进入考场前，考生可以有意识地提醒自己，“中考也就是这样，我要全力以赴。”在考试过程中要全身心投入，充分感受参加重大考试的那种紧张与兴奋。这样，将模拟考试作为真正的中考对待，有利于锻炼考生的心理适应能力，缓解对中考的恐惧感，等真正的中考来临时就不会那么紧张了。

　　考后分析试卷查缺补漏

　　一模考后，家长和考生最好不要纠结于各种排名，以免导致考生心理压力过大，影响了之后的复习。

　　据经验丰富的初三教师介绍，一模考试到中考之间的这段时间是考生提高成绩的黄金期。因此，无论一模成绩如何，考生都不要放弃努力。往年，常有初三学生因一模成绩较好而得意，仿佛大功告成而对自己有所松懈;也有学生因成绩欠佳而沉溺于苦恼之中。其实，对于初三学生来说，能够在中考前的一模中发现问题是件值得庆幸的事，可以在模考后对试卷失分情况加以认真分析，及时查缺补漏。

　　考生试卷上失分大致有两类：一类是自己在知识掌握和能力要求方面有某些漏洞和不足，这需要在之后的复习中重点突破;另一类是会做的题目，却因时间紧没有做完、因心理紧张而造成差错或者因马虎粗心而出错等，这些是考生心态调节、答题技巧方面的问题，也需要有针对性的训练。袁东 本报记者修孟青

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