每年的高考前许多同学都会产生心情紧张、焦躁的表现。关键是我们应该找出原因,试着按下面的方法加以正确调整。 1、复习充分 80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的,所以在考前一定要认真复习。 2、自我暗示 考试前要不断对自己进行心理暗示,“相信自己,一定能”。 3、学会放松、宣泄 身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。休息是为了更好地学习,这样心理压力会大大下降。压力大时,不要闷在心里,找你信任的人把苦恼说出来。 4、睡眠充足 中学生每天应有7至8小时的睡眠时间,晚上不要超过10时睡觉。如果一时无法入睡,可“先睡心,后睡眼”,即躺在床上先不要闭眼,从头脑开始层层放松,待情绪放松之后,才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼、面部肌肉紧张的睡态。 5、系统脱敏 从防治考试焦虑的过程来说,系统脱敏是一种很有效的方法。例如在考试前,可想象一下:在家复习准备的场景;教师宣布考试的场景;我被第一道题难住了的场景;时间几乎快到了,我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候,考试焦虑就会有所缓解。
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