2016年河南公务员考试在即 如何缓解考前焦虑症

　　一想到马上要2016年河南省考笔试了，就心慌气短，不想吃饭?

　　晚上辗转难眠，翻来覆去无法入睡，亦或是睡后突然惊醒?

　　大脑一片空白，复习时注意力无法集中，完全不记得复习内容?

　　莫名其妙的让你精神不济、萎靡不振、食欲不佳，总是觉得蓝瘦香菇。

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　　2016年河南公务员考试在即，你有这种情况发生吗?如果有，那你很可能“患”上了考前焦虑症。考前焦虑普遍存在于即将参加重大考试的考生当中，适度焦虑有利于考生在考试中发挥水平，但是过度焦虑效果则相反，甚至会严重干扰考生的记忆，影响考生自信心。

　　那么作为考生，应当如何及时调整心态，疏导焦虑，带着饱满的信心和斗志走向考场呢?学宝云课堂老师给出了如下建议。

　　1、心理调适，增强自信

　　增强自己的自信心。就像体育运动员一样，想要在激烈的比赛中获得好名次，那应该就要具备良好的竞技状态，保证能发挥自己最好的水平。

　　这时候大家一定要加强心理调适，不过分紧张也不过分放送，在焦虑和烦躁的时候要懂得自我鼓励，或者转移注意力，做一些或想一些愉快的事情缓解焦虑，保持良好的考前心态。

　　2、体育运动，缓解疲劳

　　考生以脑力活动为主，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。散步、打球、做体操或者跑步都是可以的。长期跑步的人，血压和血脂都会比别人低，引起焦虑的激素也会比别人更处于正常的水平。所以，如果学习累了，坚持跑步是一个很好的方式。

　　在课余时间或者周末，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

　　3、转移注意，消除烦躁

　　人在做自己喜欢的事情的时候往往会是全身心投入的，大家可以再紧张的复习之后做一些自己喜欢的事，唱歌、听音乐等都可以化解烦恼哦。

　　听听轻音乐能消除烦躁，听听后摇滚可以放松身心，无论做什么，只要放一些适当的音乐，会减少一些不必要的焦虑。

　　4、倾诉烦恼，舒缓压力

　　适当的情绪宣泄可以调节压力。

　　找几个好朋友和他们聊聊天，倾诉自己遇到的烦恼与积怨，要么就在一个空旷安静的地方大喊，哭笑由自己，这样也是可以舒缓自己内心的苦恼和委屈。

　　或者写日记，长期写字可以锻炼人的思路，建立逻辑思维，更加能提出解决事情的方法。

　　总而言之，正确对待考前焦虑情绪，既不轻视也不过度解读，祝福所有考生都能在2016年河南省考笔试中取得好成绩。

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