备战2019国考最后1天，如何才能达到最好状态？

　　2019国考在即，准备参加此次考试的同学们已经在紧锣密鼓的备考中了，除了学习内容的积累之外，良好的身体及心理状态，能够让大家在备考中保证较好的学习劲头，对提高学习效率是非常有必要的一件事。由于同学们在备考中精神高度集中，心里压力也不小，加之备考中需要积累的学习内容也比较繁重，会有不少考生在备考中出现熬夜学习，甚至吃不下睡不好的情况出现。因此今天，我们就心理、饮食及睡眠方面给大家一些建议，帮助大家将自己“调试”到最优状态，走上考场!

　　一、国考考前心理调整六点须知

　　在公务员考试里，心态一直都是决定考试成败的重要因素，有些考生还未进考场，就因为心态问题败下阵来。考场上没有人可以完全放松，最好的状态就是开始有一些适度的紧张，有利于我们集中注意力，随着做题渐调整找到状态。那么紧张感并不是说说就可以消除的，那么我们到底应该如何进行心理调整呢?

　　1. 合理安排、不做难题

　　在考前不需要再做太难的题目去挑战自己，也不需要在看到还有没学过的比较偏门的考点自我慌张，很多考生在考前盲目的追逐难题，不但加重了自己的心理负担，而且也不利于原有知识的巩固。

　　2. 巩固自我、心理暗示

　　考前只需要把已学会的知识点进行巩固，回忆一下在上课或者学习过程中老师或者书本强调的重点，可以看一看自己过往的较高的成绩的卷子，给自己以心理暗示，已经付出了这么多的努力，本次考试一定能成功。

　　3. 树立自信、不妄自菲薄

　　很多考生在考前有一些轻微的考前焦虑症，认为自己付出了很多，也进行了很多的努力，如果考不上那么就好像失去一切一样，这种破釜沉舟的精神是好的，但是这无疑会对考试状态造成非常大的压抑感。考生要相信自己，放平心态，暗示自己如果能是考场上心态最好的那一个人，最终的也一定能考出优异的成绩。

　　4. 稳定心态、不信谣言

　　考生在考试前不要偏听偏信一些谣言，因为一些外面的说法而造成自己的心态不稳，这些说法其实就是一些希望通过这种吸引眼球的方式来夸大宣传，影响其他考生的发挥。所以我们不要受这些外来的影响，要以平稳的心态对待考试，不要以为考试有任何的“后门”的说法，公务员考试还是非常公平公正的。

　　5. 寻求鼓励、相信自己

　　考试前可以和家人或者朋友进行一些交流，寻求一些鼓励，也可以和一些已经上岸的人进行一些交流，明白公务员考试并没有想象中的这么恐怖，相信只要自己付出了努力，就一定会有所收获。

　　6. 张弛有度、游刃有余

　　在考前我们不需要过分的紧张，但是也绝对不能过分的自信而轻视考试。有些考生考前盲目自信，甚至于在考前进行过度上网、打游戏等不当方式进行排解紧张，这些都是不可取的。考生在考试前需要做到游刃有余、张弛有度，适当紧张，调整状态，以最优的状态迎接自己的成功。

　　二、如何搭配饮食更健康

　　正所谓“兵马未动，粮草先行”，合理健康的饮食会让同学们在备考时更加事半功倍，不仅仅是提供能量和营养，更能调整心情和状态，今天中公教育专家就和大家聊一聊如何在考前合理健康的搭配饮食，提示同学们注意把握以下两点。

　　1. 避免油腻刺激

　　在考前同学们尽量不要大量实用油腻的动物性食品，特别是油炸食品，因为油炸食品容易使人产生饱腹感，会影响其它食物的摄入量，而且，油炸食品不宜消化，会增加胃肠负担，导致到大脑的血液相对减少，降低了考生大脑的灵敏度，甚至出现昏睡情况，影响考生的思考能力。

　　此外，有很多同学在考前会选择大量饮用刺激性饮料，如浓茶、咖啡等，我们建议大家慎重选择这种方式来提神醒脑，尤其是对于那些肠胃比较敏感的同学，空腹饮用这些饮料更容易引起身体不适，甚至导致胃痛，进而无法专心备考。

　　2. 注重营养搭配

　　考前饮食，一定要注意营养搭配，最忌减主食，虽然爱美之心，人皆有之，但我们一定要意识到大脑运转主要依靠的是葡萄糖，主食能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食，减少主食摄入、甚至不吃主食并不可取。如果要保持身材，建议同学们少食、多餐，这样不仅有助于减轻紧张与疲劳，还能降低厌食。在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，选择一些健康的坚果类零食，既可降低厌食，同样可以摄取到一天所需的营养。

　　常言道“蔬菜水果保健康”，在考前同学们可以多吃一些水果和蔬菜，这样不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火，一般建议蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

　　特别需要注意的是，女生较男生而言，身体更需要补充矿物质，尤其是铁。含铁较多的食物有猪肝、海带、紫菜、菠菜、芝麻、红枣等，在吃含铁食物的同时，也要吃一些含有维生素C的水果及蔬菜，这样更有助于吸收铁质。

　　三、把睡觉当回事

　　除了“吃好”，“睡好”也不容小觑，它是保持良好学习状态的有力保障。下面就给大家一些小建议，让大家能够有个精力充沛的备考状态。

　　1. 学习时间分配合理

　　合理安排学习任务，保证八小时的睡眠时间，在睡觉之前两个小时在学习内容的分配上以梳理和回顾知识点为主，而不建议做模拟试卷，以免大脑高度亢奋不利于接下来进入到睡眠状态。

　　2. 营造舒适的睡眠环境

　　幽暗的灯光、轻柔的音乐，每天睡觉前为自己营造一个舒适的睡眠环境，不仅有助于睡眠还有利于身心愉悦会有更高的学习热情，不至于心情焦躁。

　　3. 劳逸结合精神减压

　　备考之余同学们可以通过慢跑、瑜伽、游泳这些运动给自己减压，在这些运动之后略感疲惫，也会较快入眠，有一个踏实的睡眠。

　　4. 适应新的睡眠环境

　　有些考生家庭住址距离考点较远就会选择在考点附近的宾馆入住方便参加考试，那么这里可以提供的方法有：

　　(1)多提前几日入住，熟悉睡眠环境，以免有“认床”情况出现影响睡觉;

　　(2)同学们入住酒店时带上自己家里日常的床单和枕头，在熟悉的贴身环境中也会有安全感，即使在酒店入住也会感觉到家一般的感觉。

　　希望大家在紧张的学习节奏中有个好心情，吃好睡好，轻装上阵，最终能够“梦想成真”!

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