国家公务员考试闯关宝典：面试缓解紧张心法

　　二、 临场时缓解紧张的方法

　　放松法　面试前15分钟考生可进入引导区，很多人在这个时候紧张会达到项点。有一种反应是全身变得僵硬起来，这时你可以静坐，闭上眼睛并做深呼吸，在呼气的时候，将身体各个部位从头顶到面部，再到颈、肩，直至脚趾，依次放松，用意念使每一块肌肉松弛下来，然后想象自己处在宁静的大自然中，让山形树影清晰起来，让清泉从心田流过，洗去一切杂念。

　　呼吸法　处于高度紧张的时候，有的人大脑会一片空白，这时你可以找空气流通较好的地方，比如门边或窗前，闭上眼睛作几次深呼吸，给大脑增加供氧量，在吐气的同时给自己一些心理暗示，想象自己已经把不好的情绪全部吐出。也有人用吹气球代替深呼吸，在吹气的时候也做同样的心理暗示。

　　还有一种类似促进思维的方法，就是双手向前平伸，在身前交叉，然后两手相握并向内屈臂至胸前。反复做几次，这样的动作有助于建立左右脑的联系，可以让思维活跃起来。

　　道具法　临场紧张时还可以借助小道具来缓解情绪。由于现场条件限制，不能像准备阶段那样做比较激烈的运动，比如用大声叫喊或发泄式的击打来消除紧张感，这时借助一些小道具也可以起到异曲同工的作用。比如在面试的时候口袋里放一个自己认为的吉祥物，它能给你带来心理安慰;也可以拿出一张纸，在上画一个笑脸，或写下几句对自己最有鼓励的话，看了以后心情会得到愉悦;还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意，感到紧张的时候用力抓握。有这样的说法，“当出现紧张的心绪时，抓握运动刚好能够使我们紧张时的‘战斗和逃跑’反应得到释放。”

　　以上所介绍的方法在使用时效果会因人而异，每个人都有适合自己缓解紧张感的方法，因此，最好在准备阶段将各种方法都尝试一遍，找准适合自己的那一种，这样在临场时就能够自如地应用，及时调整好情绪，做到从容不迫。