安徽：2009年公务员面试考前心理调节秘诀

　　放松身体

　　放松身体的方法很多，比如身心锻炼法。心理学家分析说，摆动双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。有氧运动可以使呼吸加速，促进血液循环，大脑供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，记忆力和学习效率提高。考生还可以用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向下三横指正中线上)，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，按摩30次即可。考生每天要适当做些娱乐活动，唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目、散步等。

　　交流发泄法。在面试之前和自已身心状况都较好的知心朋友喝喝茶，聊聊天，最好是避免和少谈论面试话题。如果条件允许，可以去一个人较少的地方大喊几声，从而来释放自己的焦躁，缓解自己的紧张情绪。

　　深呼吸法。考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　泡澡舒缓法。专家指出，理想的洗澡水温为38℃～40℃，比人的体温略高，能增加血液循环，使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松，促进睡眠，如果再施以局部的按摩，效果更加。

　　合理膳食

　　考生在备考期间，要合理安排饮食。少吃油炸食品，多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水，多吃香蕉等水果。切忌暴饮暴食，尤其不要去没有食品安全卫生保障的路边摊儿吃东西，以免引起肠胃疾病而影响考试。

　　调整睡眠

　　许多考生在备考时，为了争取更多的复习时间，没有按时睡觉，这是不可取的。因为睡眠不足或睡眠质量不高，会使第二天的精神状态不佳，也许前天晚上复习的东西也记不清楚了。还有的考生由于紧张焦虑或者刻意逼迫自己入睡导致失眠。这些做法都是不可取的。

　　考生在上床睡觉前要保持情绪稳定，平躺在床上，闭上眼睛，不要胡思乱想，可以听着轻缓的音乐，尽量使自己放松，两手轻轻叠放在腹部，舌头轻抵上颚，腹式呼吸，想象从头到脚每个部位都在放松。

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