2011年9.17公务员联考：考前心理减压法

　　2011年9·17公务员联考即将开始，在这个阶段中，伴随着考试信息的不断更新，以及备考强度的加大，考生的压力也会与日俱增。但是，考生一定要意识到：只有适当的压力才能更好的促进复习和考试的顺利进行，并取得理想的成绩；而过度的压力不仅会成为考试复习的阻力，同时也会不同程度的伤害自己的身心健康。

　　一、 正确看待压力

　　在心理专家看来，适当的压力有利于健康，但压力过大就有可能摧毁我们的意志和行为。公务员考试对于广大考生来说具有决定前途命运的作用，为成功晋级，考生必然会承受巨大压力，而过大的压力会直接影响我们的备考甚至身体健康。所以，如果你感到压力已影响到了你的正常工作与学习，那么，就需要合适的方式进行减压。

　　二、合理的减压方法

　　1、合理饮食，保证营养

　　一方面，科学合理的饮食能为大脑提供足够的物质与营养基础；另一方面，一些食物有直接减轻心理压力的作用。如：橘子能加快大脑的新陈代谢，有助记忆；花生能促进大脑产生成功意识。同时，少食、多餐及多食清淡食物也有助于减轻考生的紧张与疲劳。

　　2、适当运动，劳逸结合

　　劳逸结合有助于减轻压力，消除疲劳，有效转移考生注意力，如：周末进行打球、爬山等活动。同时，考生在学习间隙可进行伸腰、踢腿、深呼吸等小运动。另外，考生每日进行体育锻炼也是必不可少的。

　　3、保证睡眠，规律起居

　　睡眠是保证考生精力充沛的前提。这就要求我们，首先要营造一个安静的休息环境；其次，由于考前身心过度疲劳且睡眠时间少， 可进行多时段睡眠。对于失眠的考生，一方面应建立有规律的起居来克服失眠，同时应调整心态，减轻因心理压力而带来的失眠；另一方面，在饮食上可采取一些措施，如：睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

　　4、更换环境，放松心情

　　某些考生经常会把考试情绪带到任何角落，使周围的人都能感受到他的紧张压力。其实，在感到疲劳时，我们可以放下书本，去一个环境优美、相对安静的地方，让自己的心情放松一下，这样不但能给我们很好的视觉享受，同时也能暂时缓解心理压力。

　　5、适当减压，稳定心理

　　考前应进行适当的休息与调整，以备充沛的精力应试，但并不是完全休息。心理学研究表明，人们处于高度紧张的工作状态下，长期下来作为一种应急机制，大脑中枢会建立起高度紧张的思维运作模式，以适应这种活动，如果突然停下来，这种心理模式会因突然失去对象而不适应，产生抑郁不安、心慌等不适的心理现象。建议考生在考前一星期，对复习的内容进行梳理，并做一些有质量、有代表性和有预测度的题目。但是，切记不要贪恋题海战术。

　　6、扩大交际，善于交流

　　对于广大考生来说，适当的交流不但可以信息共享，同时在学习方法、做题思路方面也会有意想不到的收获。一种形式是与周围的人建立复习圈，在复习过程中不断进行交流，相互讨论取长补短；另一种形式是加入网络论坛，通过论坛，我们可以获得丰富的信息、宝贵的资料以及考试的经验，这些都会对复习有很好的借鉴意义。所以，考生在复习时应注重交流，查漏补缺。

　　通过以上的介绍，相信大家一定能利用适合自己的方法对心理压力进行适当的调节，让我们带着一份自信、从容、平常的心态走进联考考场。最后，华图网校专家祝愿广大考生都能在考试中取得自己满意的成绩！