2013年413公务员联考考前饮食起居小贴士

　　饮食起居小贴士一：一天之计在于晨，早餐绝对不能省

　　有些考生有晚上复习到很晚，第二天早上睡懒觉的习惯，这个习惯对身体危害是非常大的。而这一习惯的“副产品”，就是很多考生直接把早餐给省了，把早餐跟午餐一块吃，这是非常不可取的。不吃早餐，血糖的浓度会降低，身体的能量供给跟不上，大脑反应能力下降，一上午的复兴效率都会很低。

　　早餐也不能随便吃，应该尽量做到主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，营养均衡。推荐食物如：面包、包子、豆包、粥、馄饨、牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、新鲜蔬菜水果等等。而且要注意，一定要食用热的早餐，早上刚起床就喝一杯冷饮，对胃粘膜是个很大的刺激，时间长了身体会吃不消的。

　　饮食起居小贴士二：人是铁，饭是钢，中午不饱下午慌

　　午餐是一天中需要深入能量最多的一餐，因为午餐“扛的时候”是最长的。因此，承上启下的午餐一定要吃饱，为下午储备充足的能量。但是注意，吃饱就可以，不要暴饮暴食，否则对身体反而有害处。推荐食物如：米饭、馒头、烙饼(吃“干”的)、各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

　　吃完午饭后，午睡是必不可少的。有些考生为了争取更多的复习时间，中午吃完饭直接就开始学习，结果造成下午昏昏欲睡，学习效率极为低下，这个是非常得不偿失的。因此，午睡绝对不能忽视。但也不能睡的太久，时间太长会起副作用，一般30-60分钟比较适宜。

　　饮食起居小贴士三：晚餐不宜太晚，食物务必清淡

　　有些考生喜欢边吃零食边复习，结果就是到了晚饭的时间完全没有食欲，就只能往后推迟，等到7、8点钟才吃晚饭，这是不可取的。零食往往都是高热量、高油脂的“垃圾”食品，吃完影响正常吃饭，会导致营养不均衡，对健康极为不利。因此，零食尽量不要吃，晚餐应安排在晚六点钟左右。

　　晚餐的食物要清淡、低脂肪，这样易于消化，有利于抵抗一天复习带来的疲劳。推荐食物如：米饭、面条、少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。还要注意的是，夜宵尽量不要吃，睡前吃东西影响消化，也很容易造成脂肪堆积。晚上10点-11点就应该准时睡觉，不要“开夜车”，否则得不偿失。

　　饮食起居小贴士四：食品卫生严格把关，贪图口福莫损身体

　　复习期间，一些平时喜欢吃但是不太卫生的东西最好远离，为了满足一时的口腹之欲，结果把肠胃吃出问题，就太不划算了，尤其是在备考阶段，宝贵的时间一定要珍惜。有一些食品虽然广受欢迎，但是建议考生考前不要接触，如小摊、大排档卖的烤肉串、臭豆腐干、毛鸡蛋、烤红薯等等，含有大量的细菌，非常的不卫生，这类食品一定要远离。

　　另外，吃东西前一定要洗手，防止病从口入。冷饮最好不吃，很多人的肠胃

　　是受不了冷饮的刺激的。剩饭剩菜一定要加热灭菌，罐头之类的食品最好不吃，要吃新鲜的食物。