2020年国家公务员考前须知：如何保证充足睡眠

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　　平时工作学习累、压力大，可是我们总有一个感觉，只要美美的睡上一觉就会疲惫全无，神清气爽，由此可见睡觉对我们的身体、心理调节具备十分重要的作用。专家今天就跟各位考生聊聊睡觉那些事儿，也提醒各位考生2020国考务必要把睡觉当回事儿。

　　一、睡觉篇之“奋勇刷题，血战题海”

　　距离国考越来越近，各位考生基本上已经进入到每天“深陷”题海不能自拔的阶段，这一阶段往往是眼睛一睁是学习，眼睛一闭是上岸，而高强度的学习必须辅以适度的睡觉休息，才能保证效率。专家给各位考生的睡觉作息建议如下：

　　1、晚上保证6.5至7.5小时作息时间，具体时间段考生可结合个人习惯灵活安排，建议晚上11点至12点间入睡，6点30至7点30起床。

　　2、中午保证30分钟午休时间，中午吃完午饭后，由于消化食物会消耗大量能量，是白天较容易犯困的时间段，因此选择午休30分钟，一方面可以缓解困意提高思维敏感度，进而提高下午学习效率，另一方面也可以通过睡觉缓解长时间学习大脑产生的疲惫感，增强记忆效率。

　　3、下午不建议以睡觉的形式放松休息，以免打乱生物钟影响晚上正常作息。如有疲惫、烦躁感，建议考生以听舒缓音乐、散步的方式等进行放松。

　　4、如需提高睡眠质量考生可考虑如下方式：睡前喝杯热水或者热牛奶;睡觉时戴上眼罩、耳塞减少光线、声音干扰;晚上睡前选择30分钟纸质书籍阅读，减少使用手机，避免睡前大脑过度兴奋。

　　二、睡觉篇之“决战国考，顺利考试”

　　在国考笔试前夕，专家提醒提前调整各位考生略微的调整作息时间。

　　1、考前3天开始，每天可以晚上10点30前入睡，早晨6点30起床，保证至少8小时的睡眠时间。考前一天在考点附近选择酒店、宾馆入住的考生，一定要记得考察酒店隔音效果，防止因为噪声音响睡眠质量，进而影响考试状态。

　　2、国考笔试行测上午11点结束，申论下午2点开始，建议考生午餐用餐结束后午休1小时。正常的酒店是中午12点退房，提前预定酒店的考生可以提前和酒店协商，中午晚退房1到1.5小时，为高质量睡眠提供良好的睡眠场所。

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