2021年国家公务员考前提醒：睡出好状态

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　　时入初冬，国考将近。面对疫情下的国考，今年考生们的压力之大可想而知。随着大考不断逼近，很多考生出现了不同程度的“考前综合征”：失眠、紧张、疲惫、焦虑、烦躁等、精神不易集中……等问题，其中失眠问题让考生们尤为头疼。优质的睡眠质量能补充人体足够的能量，是白天精力充沛的重要保障;能增强人体的免疫功能，提高抵抗疾病的能力;还提高智力增强记忆力，显著提升学习备考的效率。为此，专家结合考生经验和科学知识，告诉大家如何“睡“考前出好状态。

　　一、睡出好状态要养成科学作息规律。

　　若有恒，何必三更眠五更起;最无益，莫过一日曝十日寒。许多考生为了能在考场上取得好成绩，在临考搞“突击”式学习，经常熬到凌晨一两点，殊不知，这种作息方式只会让学习效果适得其反。有规律的作息才是效率的保障。规律的作息要能够早睡早起，尤其是，不能熬夜，最好要在晚上11点之前躺在床上，早上要在六点左右就要起来。早起一会，给自己15分钟左右的锻炼身体时间，比如说跑步，或者坐坐有些伸展运动，除去一晚上的疲乏困倦，令自己元气满满。“炎氛若煅汗如奔，日午枕书眠扩烦;几刻梦游仙境里，北窗睡觉爽心魂”，养成午休习惯以后，无论是冬天还是夏天，整个下午精神都处在饱满状态。午休最恰当的时间为15-30分钟。如趴在桌上睡，要用一小枕头垫着头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。

　　二、睡出好状态要保持睡前好习惯。

　　首先是不要开灯睡觉。开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低，不利于睡眠。其次，睡前不喝或少喝咖啡，但少量温热牛奶将有助于睡眠。最重要的是睡觉前不玩手机。许多人已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。改变这个坏习惯，要从心理上自我调节，戒除‘网瘾’。”即便夜间使用手机等电子产品，也应尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。除此之外还有许多高质量睡眠的注意事项：睡时不宜高枕枕头高度过高;睡时不宜以两手为枕睡时两手枕于头下;睡时不宜蒙面如果蒙住头;睡觉应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜;不宜坐着睡，坐着睡会使心率减慢，加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。

　　三、睡出好状态要提前适应酒店住宿。

　　一些考生因为考点离家较远，会选择在酒店住宿，但是许多考生不习惯于酒店住宿条件，往往会产生失眠、睡眠浅层次等影响睡眠质量的问题。对于陌生的睡眠环境考生有必要提前适应。为此，建议考生提前一到两天入住，尽快适应酒店住宿条件，如有不妥也可尽早跟宾馆服务人员联系解决，以保证在考试期间好的睡眠质量。

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