2013年社会工作者考试考前心理调适方法

　　一、失眠

　　状态：精神异常亢奋，眼睛已经疲劳，满脑子的心理学理论及即将到来的心理咨询师考试以及考试的种种“后果”。自己躺在床上，展转翻侧，难以入眠。越想睡，越睡不着。

　　你尝试着数绵羊，“一只绵羊、二只绵羊、三只绵羊、一百一十二只绵羊”...可数来数去，就是数不到九百九十九只绵羊。

　　焦虑、沮丧，那种剪不断、理还乱的万千思绪，挥之不去，欲罢不能。

　　张老师支招：睡不着也不要数绵羊(其他的动物也别数)，你可以尝试着采用以下方法：

　　1、尝试着放松自己

　　眼观鼻、鼻观心、心向丹田...慢慢的感觉自己：感觉自己的身体慢慢变轻……变轻……感觉着自己的身体慢慢的飘漂浮起来，随风飘荡……飘荡着……很舒服……很舒服……

　　2、干点别的事情放松心情，如起来听听音乐，读读优美的散文(读书是睡觉的最好方法，尤其是读自己不喜欢的书，又不得不读的书。如琼瑶的书，我最不喜欢，我就在睡觉前用她的书。一读就睡着了，灵验得很)考试大论坛

　　3、到户外散散步，使自己的注意力转移。

　　散步的时候，要适时的暗示自己：“人困了，真的想睡了”。然后你迈着“沉重”的步伐，回到家里，深深的呼出一口气。终于，你可以“如愿”的睡觉了……睡觉的感觉真得很好……松软的床垫如林间松软的草地。那熟悉的气息，就象是春天的风……渐渐地，你就睡着了……

　　二、厌倦学习

　　状态：越临近考试，越不想学习，赌咒发誓今后什么都可以学，就是不学心理咨询师。

　　张老师支招：出现这种情况的考生，一般属于“考试时间临近，复习没有把握”的考生。遇到这种情况，考生要注意两点：

　　1、首先是认知的问题。

　　你能在很短的时间里将自己的考试水平提的很高吗?不能。“以前不努力，现在徒伤悲”，木已成舟，“伤悲”晚矣。

　　你能让国家考试的难度降低吗?也不能。国家不会为你专门命题，如果会的话，你就不用考试了。

　　让《国际歌》在自己的脑海中响起：“从来就没有什么救世主，也没有神仙皇帝，要创造人类的幸福，全靠我们自己”--既然你不能改变别人，也不能改变自己，你也只好改变自己的感觉啦。采集者退散

　　2、感到压力，是好事。适度的压力对考试有好处。但过多的压力往往会适得其反。压力大到了难以承受的地步，所以才感觉到了“厌倦”，厌倦的情绪是源于考生将考试的压力埋在了心底无法宣泄而产生出来的一种情绪反应;问题的关键点是“压力”，内心压力的反应形式是“厌学”。知道了?知道了就好。

　　张老师支招：宣泄压力。宣泄的渠道比较多，考生可以暂将学习搁置一边，散散步，聊聊天，放松一下心情。也可以将自己内心的压力用另外一种形式宣泄出来，比如打电话给中华心理教育网的老师，对他们的这种“极端残忍”的考试方式提出质疑;或者将某次考试中的某道有争议的题目拿出来，在论坛上发牢骚等等。等自己的气出完了，再想办法为自己做做心理咨询，找出自己产生厌倦情绪的原因。

　　自己已经弄懂了吗?还是自己对考试没有把握?看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。

　　三、怯场

　　状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。

　　张老师支招：自我暗示法。暗示语要具体、简短和肯定。如“我喜欢考试，我喜欢考试”或者“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”等。

　　四、记忆阻滞

　　状态：提笔忘字，对某个概念非常熟悉，可就是想不起来。

　　张老师支招：转移刺激法。先保持镇静，最好是把这个题目搁置起来，转移一下注意力，做其他的题目。然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。或者吃些巧克力之类的甜食来增加大脑的含氧量。

　　五、头痛、头晕、“晕场”

　　状态：莫名其妙头晕或头痛。

　　张老师支招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。

　　六、临场昏厥：

　　状态：意识模糊，神智不清。

　　张老师支招：赶快拨打120急救车，别送医院，送医院要花钱，赶紧送回家，回家就好了。这叫做情景性“癫痫”。

　　没这个病啊，是的，确实没有。这个毛病是我造出来的。

　　我错了，道歉。

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