名师指导：考研强化复习阶段心理调节指导

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　　主持人：大家好!在考研复习的后期，几乎每个人都会出现一个怀疑期，这个阶段是大家产生这种情绪的高发期。所以，这段时间非常关键。考研贵在坚持，只要坚持下来就会有很大的希望考上。事实也的确如此。而能不能坚持下来就在于是否顺利地度过这段怀疑期。有的人就在此阶段陷入很深的怀疑，甚至为此放弃了一段时间。但是到后来想通了，重又回到复习中来，结果还是通过了考试。那么，如何顺利度过怀疑期呢?今天我们辉煌讲堂有幸请来高级考研辅导专家赵炜老师，来为各位同学解疑答惑。

　　赵炜：首先，要认识到怀疑是一个普遍的问题，使大家都会碰到的问题，而不单是自己的问题。这样就不会看得过于严重，有太重的思想包袱了。

　　为什么到后期大家普遍会怀疑呢?万学心理辅导数据中心分析，到后期越临近考试，大多数人会越多地想考不考得上的问题，万一考不上该怎么办等问题，这样就会造成越来越重的焦虑感和危机感。这是平时所没有或不涉及的。同时，在临近考试时，我们通常会对前一阶段的复习情况进行总结，看与考试的要求还有多大的差距。因为有前面所说的一种焦虑感和危机感存在，所以我们这时期的要求比平时会更苛刻，常常都会自己的复习结果不太满意，常常会觉得目前的复习结果没有达到自己的预期，不尽人意，甚至很糟糕。另外，由于考研涉及的内容太多，到这个时候，考生们往往会觉得前面所备的东西都忘记了。这样，只要稍微有一个导火索，如某个题不会或者某套模拟题作的分数太低，马上就会引发剧烈的情绪波动，最终转变为彻底的怀疑和动摇。

　　主持人：那么面对这样的情况，赵老师认为应该如何应对呢?

　　赵炜：要解决怀疑问题，就要先冷静下来，看看是真有可怀疑的，还是我们自己的心理在作怪。如果没有可怀疑的，那么问题就已经解决了;如果有可怀疑的，那么说明我们前期的复习时有问题，或者是不够努力，或者是不够有效率，那么调整战略战术，改善复习方法，稍微降低一点期望，再坚持下去。

　　例如，大家复习政治和专业课，虽然已经记了好几遍，但都好像只知道一个概念，很多具体的细节都记不清楚了。怎么回事呢?其实主要是你太紧张太在意了，焦虑水平过高地唤起，。而有研究表明，焦虑水平过高或过低都不利于记忆，记忆的效果和焦虑水平的关系成一个钟型的曲线，也就是说中等的焦虑水平记忆的效果最佳。况且，持续过高的焦虑唤起，容易使人的精神耗竭，并产生头痛、失眠、抑郁等一系列身心问题。这样只会导致“革命尚未成功，同志率先倒下”的结果。无论是哪种情况，千万不能破罐子破摔，认为自己没戏了。

　　其实，这不是什么大问题，很多即使考了很多次的同学也会出现这种情况。而且能够坚持到这个时候的人就已经是很有希望的了，只要过了这关，希望就更大了，如果这时候放弃了，以后会追悔莫及的。

　　主持人：那赵老师，引起怀疑自己的原因是只有复习方面的问题吗，会不会还有别的可能，也就是说其他方面也会有可能导致这样心里的产生呢?

　　赵炜：有时候，怀疑也有可能是其他原因造成的。比如，有的是因为最初的考研观不太正确，导致这时候开始搞不懂自己为什么要考研，考研到底是什么之类的问题了，这样，我们就必须重新回到最初的选择，重新思考这些问题，直到找到更充分的考研理由、更客观的考验期望和更正确的考试态度;有的是因为前期的复习规划地不够完善或科学，导致现在整个复习计划乱了套，那么有必要针对目前的状况重新调整原先所作的规划，制定更可行的后期复习规划。

　　主持人：赵老师，具体来讲，同学们在强化复习阶段复习时应该怎样来调节呢?

　　赵炜：这里有三点要大家注意的：

　　1.时刻相信自己。现在，很多同学动不动就会莫名地产生不必要的担心。很多时候，准备研究生考试的压力不只是来自考试本身，考前的信心蓄积是很重要的。其实，考试中的良好发挥一部分来自你扎实复习的努力。一部分也来自你心理上自信的暗示。

　　大家可以这样想，报考者中什么人都有，真正有竞争力的并不多。应当相信自己的能力，相信努力之后的成功。调整好信心状态，在一定程度上是超越学习本身的一个重要环节。不要太注重你所报考专业的录取和报考比例，因为在这庞大的队伍里，有许多人只是想试一试，这些人的竞争力是不强的。关键是自己要是有实力，不要多去管有多少人与你竞争。考试本身不一定能全面检验你的知识水平，但能很好地检验一个人的综合素质。

　　2.学会放松。在临近考试的最后时刻，尽量放松自己的精神状态，不要给自己太大的压力。否则，会带来一系列的负面影响，不仅影响关键时期的复习进度，还影响备考前的信心。生活还是一样要有规律，在紧凑安排复习的时候也要注意安排适当的休息时间。吃好、睡好依然是这个阶段应该注意的问题，因为吃好、睡好了才会学好。有些同学在这一阶段会更加紧张，感觉复习的时间不多了，所以起早贪黑，事实上，同学的这种做法是极不科学和乐观的。因为长时间的学习很难保持头脑清醒，而且因为自我施压太大，睡眠不足，用脑过度，学习效果反而不好。所以大家牢记：吃好，睡好，才能学习好。

　　3.正确处理现阶段考研与其他事情的关系。应届生这一阶段可能会涉及准备毕业论文的事情，或者有的同学会想到考公务员或者找工作，因为总想为自己多留一条路。我给有这样想法的同学的建议是：如果你不排斥公务员的工作，大可以去试一试，但是准备的时间不能与考研复习的时间相冲突了，不要花太多的精力。不然考研的努力很有可能付之东流。找工作就算了，既然当初决定了考研，这一项就应该是早已排出在你的安排之外的。至于毕业论文，大多数学校到年底才会有涉及开课的问题，所以，同学如果是报考本专业，那么可以找自己所报考的方向选择课题，这样在复试的时候也可能会用到。