锦囊1 适当放松，减小压力

　　小慧：作为过来人，我认为目前最重要的不仅仅是能“吃”进去多少知识，心理和生理的状态同样重要。我第一年考试就是因为不注意身体，考前两个星期重感冒发烧，去医院看病花了很多时间，最后身体也没能及时恢复，考试状态很差，结果落榜了。有了这次惨痛的教训，在第二年复习的时候我就特别注意休息和锻炼。

　　如果复习很累，不妨去放松一下，这可以缓解压力，调整好状态。给很久没联系的同学打电话聊聊天，和朋友大吃一顿，倾诉一下自己的压力和烦恼;去公园里散散步，随便翻看一些杂志，或者干脆给自己一个奢侈的午休。每天坚持用20分钟到半个小时进行锻炼，这样既强健了体魄也放松了情绪，复习效率会更高。

　　12月，准备较早的考生已经进行第三遍复习了，如果看不进书，不妨针对某门课程或重要知识点排列出一个知识架构，在整理的时候查缺补漏，既轻松实用，又加强了对知识的整体掌握。

　　锦囊2 及时改变学习方法

　　周军：学习者在长时间的学习之后，发现学习效果并未提升，这种现象在社会心理学中叫作“高原现象”，是一种正常反应。学习其实是一个过程，要经历开始阶段、迅速提高阶段、高原期以及再次提高阶段的循环往复。一旦出现了“高原现象”，要及时调整复习策略，因为前期的学习方法不一定适合高原期，冲刺期的考生应尽早探索新的学习方法。

　　“高原现象”通常发生在知识基础不牢固的考生身上，只要花一定时间巩固基础知识，把局部知识和技能综合运用，并将它们连贯起来，还是能取得很好的效果，摆脱“高原现象”带来的不良影响。小慧同学提到的整理知识大纲就是一种比较科学的学习方法，在冲刺期灵活应用这种学习方法会达到事半功倍的效果。此外，更换学习环境、重新安排复习进度、寻找有益的考研同盟都是冲刺期可以采用的方法。

　　孙站河：在冲刺阶段，对各门学科的复习一定要在系统认知的前提下重点把握。在此，向大家推荐一个“目录复习法”，即结合各科专业课的目录，系统回顾各科的内容、内在逻辑体系、章节重点等。在这个基础上，理工科考生要重点认知某些原理、公式等，做历年真题时要寻找某些重点原理、公式的不同命题方式;文科考生要多看一下历年真题中的重复命题，特别是论述题，要关注本专业学术论文中的最新观点，结合自己的理解，给出详尽的论述。

　　锦囊3 合理饮食，充足睡眠，适度锻炼

　　张女士：对考生来说，考研冲刺不仅是学习能力和意志力的比拼，也是身体状况的比拼，而合理饮食、充足睡眠和适度锻炼是保证身体健康最基本的要求。

　　首先，一日三餐要准时，不能因为学习任务重就不按时吃饭，身体撑不住，复习效果也不会理想。早餐一定要吃好，最好占全天食量的三分之一强，可以多吃面粉类点心，坚持喝牛奶或豆浆，有条件还可以再吃些蔬菜;午餐和晚餐则不要吃得太饱，否则会使大脑活动效率降低。要多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧分才能得到及时供应。饮用水以白开水为佳，不可用饮料代替。

　　其次，充足的睡眠对消除疲劳、提高学习效率、战胜压力至关重要，这和“磨刀不误砍柴工”是一个道理。充足的睡眠意味着每天有固定的睡眠时间，作息有规律。考生大多是20多岁的年轻人，每天7小时的睡眠时间一定要保证，睡眠不佳者可在睡前饮用一杯热的纯牛奶。

　　此外，要做适量运动，到运动场慢跑、走长路、爬楼梯都可以，既提高身体的抵抗能力和免疫能力，又调节心情。户外的新鲜空气会使人感觉头脑清醒，心情舒畅，有利于提高复习效率。

　　如何避免在冲刺期动摇、逃避?

　　12月是个异常危险的月份，一些考生会在这个时候突然放弃。在采访中，我们也遇到了不少摇摆不定的考生，他们迷惑痛苦的眼神让旁观者也不禁为他们焦急。

　　从山西来京备考的露露向记者诉苦说：“我在山西有一份很稳定的工作，现在在北京住着地下室考研，所有人都不理解我。我一直对自己的选择很坚定，但是临近考研，我却突然怀疑考研的意义，考上了又能怎样?”和露露有类似经历的广东女孩张王莉说：“复习了好几个月，突然觉得这个专业并不是我最喜欢的，一下子就没兴趣了，现在我换专业还来得及吗?”湖南大学的李子在论坛上写下了当天的复习心情：“时间太少了!我还有那么多资料没有看完，更不要说背下来了。昨天还跟朋友说，今年时间太紧了，要不要明年再考?”

　　坚持了长达半年的全力复习，却在最后关头动摇，最终功亏一篑。这种现象为什么会发生?怎样才能避免它的不良影响呢?

　　锦囊4 乐观无敌

　　王琴：在冲刺期动摇逃避的考生，最缺乏的就是“乐观”和“自信”，露露、王莉和李子都是因为无法承受考试时间越来越近所带来的心理压力，对自己丧失了信心，所以才会变得疑虑满腹、忧心忡忡，几乎想要放弃。

　　在我考研冲刺的时候，我也有过苦闷和动摇，一想到考研的激烈竞争，自己有可能会失败就想放弃，我害怕劳而无获。在最焦虑的时候，我试着拨通了学校心理咨询的热线电话，老师耐心倾听后，告诉我一些调节情绪的方法，并叮嘱我多给自己一些乐观的理由，这帮助我平稳地度过了情绪波动期。因此，我建议考生不要忌讳心理咨询，有专业的指导可以理顺心气，消除有碍复习的消极情绪;学习碰到难点要及时求助，千万不要苦钻牛角尖;那些与考试无关而又难以忘记的事情，可以找朋友倾诉或对着镜子自我宣泄，然后忘掉，全身心投入复习。

　　在心情平静、愉快的时候，学习效率往往最高，复习效果也最好。在你最乐观的时候，任何不好的事情都能看开，任何不顺心的事情也能理解。在心情愉悦的时候，做了N遍也没做出来的题目，说不定能很快找到答案。良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，提高学习效率。相反，冲刺阶段紧张、消沉、倦怠等不良情绪会使大脑神经处于抑制状态，使记忆、思维发生障碍，阻碍解题进程。因此，应控制自己的情绪，以乐观舒畅的心情投入到冲刺复习中。

　　锦囊5 正视自己的弱点

　　陈文灯：12月有打退堂鼓的想法是很常见的，因为每个人都有自己的弱点，一方面要尽力做到知识面的广阔，一方面又要掌握每个知识点的深度，很难顾及全部。知识是无穷尽的，考研只是对你知识水平的一个测试，从某种角度来说，考研并不是要考你知道多少，而是在测试你的思维拓展怎样。

　　另外，对自己的专业和职业，不需要过度规划。我有一个学生，读了7年计算机专业，但是毕业后竟然去新东方做了英语老师。其实，所学专业并不会限定就业领域，对报考专业的怀疑只是一时的动摇，可能是在专业课复习上遇到了一些挫折。那么，明确自己的问题所在，用这剩下的一个多月时间来攻克这个难题，正是你目前最切实的解决办法。

　　林子：复习已经坚持到了这个阶段，千万不能有明年再考的想法，除非是专业差异性太大或者基础太薄弱，因为再多一年同样会觉得时间不够，你仍然不能无所不知。考研的时候，我也一直觉得时间不够用，到了12月，我突然发现，“还有好多经典名著没有背，好多名家作品没有看”。但是抱怨没有用，时间就是这么有限。后来我采取了折中的办法——看名家评论，对没有看过的名著有个大致把握，了解其经典之处。这种快捷的复习方法收到了很好的效果，在这样的复习中，我能感觉到自己每一天都有收获，弱点慢慢变成了长处，信心也在不断地增强。

　　锦囊6 适度控制情绪

　　周军：动摇和逃避都来自压力下的恐惧，在冲刺阶段，很多人都会担心失败，从而对自己的选择产生动摇。因为每个人都希望自己付出巨大努力之后，能够得到成功的回报。冲刺是黎明前最黑暗的时期，考生的怀疑、逃避实际上是在为自己寻找各种开脱的理由，对于“万一失败了怎么办”的思考，实际上是一种自我防御。这种逃脱和防御能够使人减少一部分的压力，但是也有可能会成为阻碍继续复习的障碍，而过度的松懈则会让人放弃。

　　从根本上说，一方面，我们要理解这种现象，它的确有助于减压;另一方面，也要控制这种情绪，防止过度放松，影响复习，更不能分散精力去做其他事情，以免造成过度防御，结果适得其反。遇到这种现象，考生需要反省两个问题：一个是人生的意义是什么?另一个是考研的意义是什么?在考研初期，有些同学已经思考过这两个问题，但如果在冲刺时又出现怀疑动摇的现象，就需要重新反思，越是想放弃就越要反思，继续还是撤退，都需要明确的理由。这也是在澄清自己的信念。

　　如何客观面对外界影响?

　　许多考研人的内心是孤独的，而他们的周围却很喧闹。复习后期，周围很多人已经保研、就业、出国，考研人与环境似乎是不和谐的，外界的环境有时会严重影响考研人的情绪。

　　北京服装学院的“甜甜猪”给我们留言说：“周围的同学都陆续找到了好工作，我经常心里会不平衡，以我的实力，我一样可以找到好工作。可是我要面对生死未卜的考研，想想好失落啊!”而在职考研的李泽面临着年末工作任务的加重，他告诉记者：“很多堆积下来的工作都得完成，单位办事效率不高，时间耗得很长，根本抽不出空来看书，怎么办啊!”一直和舍友一起学习的小黎也很焦虑：“和我一起复习的同学突然不考了，枯燥的学习生活只有我一个人，真怕自己坚持不到最后!”还住在学校的Jen说：“宿舍同学每天打游戏到很晚，严重影响了我的复习，我白天总是精神不好。”

　　那么，处在冲刺期的考研人应该如何客观面对外界影响呢?