催眠方法：生物钟调整法

　　使用等级：A-

　　使用说明：如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。

　　适合人群：常熬夜的考生

　　催眠方法：调节饮食法

　　使用等级：B+

　　使用说明：有不少考生喜欢在晚上复习的时候食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料提神，因为众所周知经过一天高强度的复习之后，晚上8点的时候人的体力进入低潮期，很容易困乏，吃点小零食或者饮料提下神成了许多考生的选择。可是这种做法是错误的，因为实验证实，宵夜的摄入会对深度睡眠造成不良的影响。因此睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：第一，忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担;第二，忌饮浓茶与咖啡，晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。第三，忌喝酒，研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

　　适合人群：喜欢夜晚复习吃零食的考生

　　催眠方法：泡脚法

　　使用等级：B

　　使用说明：实验证明，热水有助于人体开启睡眠模式。晚上睡觉前用热水泡脚，有利于自己缓解复习的疲劳，使得自己尽快进入睡眠状态。这样的条件对于住学校宿舍的考生来说比较奢侈，天天使用这样的睡眠方式不太实现。因此，有条件的考生，可以多尝试一下泡脚法，热水的能量不仅可以让自己的双脚血液流通，还可以驱散体内的乏意，让自己调整到睡眠模式。

　　适合人群：易疲惫的考生

　　催眠方法：打盹法

　　使用等级：B

　　使用说明：打盹的最佳时机就是中午体温下调时，以及洗了个热水澡或锻炼完后体温开始下降时。人的体温一般在洗完热水澡60到90分钟后，以及锻炼完4个小时后开始下降

　　如果你只打了个30到45分钟的小盹却还觉得困乏无力，那你可能已经进入熟睡阶段了。每个人进入熟睡阶段所需的时间都是不同的。因此在这种情况下，可以睡得再少一些，以防进入熟睡阶段。防止打盹睡过头的最好方法，就是去地摊上买一个1元钱带闹铃功能的手表。但别担心，我们在睡眠的第二阶段睡得并不熟，轻微的闹铃声就可以把我们闹起来了。别低估打盹的用处。如果你真想减少睡眠时间，打盹可以在白天为你补充大量精力。这样做不仅能让你恢复大量体能，也能让你头脑清醒，注意力更集中。

　　适合人群：中午易困乏的考生

　　相关推荐：

　　2013年全国研究生入学考试报名指南专题

　　各地2013年考研报名公告及报名须知汇总

　　考试吧策划：2013年考研大纲及解析专题

　　考试吧策划：2013年考研招生简章专题