30天，20天，15天……看着考研备考时间一天天减少，倒计时牌就如同“紧箍咒”让许多考生焦灼不安。一方面感觉要掌握的知识缺漏还很多，另一方面又常常难以静下心来读书。渴望赶快考完，又害怕考试。跨考教育教研室张老师表示，考前的这种压力如果考生无法及时做出调整，很可能会导致考研临场发挥失利。那考生应该如何巧取紧箍咒，轻松的迎战考研呢?

　　一、考前模考，勿与他人做对比

　　考前进行模考是必须的，模考除了可以帮助考生补缺之外，还可以使考生真实的感受考试环境，把握好考试的时间。而在一次次的模拟考，有些考生信心在一点点被消磨，而成绩的波动，又让他们觉得离理想的大学渐行渐远……

　　这里跨考教育教研室张老师提醒考生，在考试中切记勿和其他的考生对比模考成绩，而要和自己相比，看看今天比昨天有没有进步一点点，给予自己肯定和认可并学会自我暗示，培养自己的考研自信心。这样也有利于提高在考生最后阶段的学习效率。

　　二、考研前夕遭遇焦虑症，要学会将考试简单化

　　对于考前焦虑，是人们处于失助和紊乱状态下的一种习惯性的、条件性的情绪反应，是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。对于临近考研的考生来讲，产生过度焦虑的原因是多方面的。一是对考研结果的心理预期高;二是考生个性气质自身特点导致，例如性格内向，情绪稳定性不够，心理承受力低，导致过度焦虑;三是性别差异，女考生通常比男考生更易产生挫折感，特质焦虑高;四是考生对课程内容认识存在一定偏差，期望值过高，容易认为课程内容可操作性不够;五是考生对自身认识不够，对自己目前的实际水平和提高路径缺乏明晰的了解。

　　跨考教育教研室张老师提示：每年考研前，考生普遍会产生紧张焦虑情绪。建议考生，应先对自己有一个客观的、理性的认知，不寄于过高的期望。另外，当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

　　在考试前，可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

　　三、考前不开夜车，保证睡眠，注意饮食

　　现在距离考研也只有两周多的时间，为让考生在考研中取得令人满意的成绩，在考前最后这段时间内考生应做好身体和心理上的准备，注意调整临考状态。考生要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，注重抓知识的主干，进行强化记忆，不必要也不可能再完整详细地复习。教育专家提醒考生，冲刺阶段备考仍需按部就班，有条不紊。要回归教材，注意基础知识的巩固和重点难点的理解，尽量减少做题，不抠难题。还要调整好个人生物钟，合理安排作息时间。适度运动，注意休息，不要盲目“开夜车”，避免过度疲劳，在考试前把自己的状态调节到最佳水平。

　　此外，跨考教育教研室张老师建议考生，考研前，在饮食方面要注意均衡、适宜和卫生，荤素合理搭配。要按时按量有规律进食，避免食用可能诱致过敏的食品。巧取考研冲刺“紧箍咒”，轻松迎战考研初试。

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