一、分解自己的目标计划

　　如果你经常会焦虑，心态三天两头崩，一定要学会分解目标。千万不要急于求成，哪怕时间已经很紧张。要知道考研比的是学习质量，而不是数量。一定要制定可行的学习计划，计划要由浅到深、由易到难，循序渐进。

　　当你总是可以保质保量地完成目标，就会提升自己的自信心，获得心理上的满足感。只有对目标的达成有明确行动，才能让自己越来越自信，从而摆脱焦虑，放平心态。

　　二、以自我为“中心”，少一些比较

　　很多同学的焦虑来自对周边同学的观察。如果一些跟自己成绩差不多，或是不如自己的同学超过自己时，就容易变得敏感，开始怀疑自己。每个人的学习方式是不同的，想考的专业和院校也大多不一样，按照自己的节奏就行，别太关注他人。增强自己的抗干扰能力，才能够全身心的投入到学习中去。

　　三、多多反思，常常总结

　　状态不佳时，或是你出现厌学的时候，一定要及时反思目前的学习状态和习惯。因为很大程度上，状态不佳是你的不好习惯所致。这个时候尽快调整你的学习习惯，思考为什么效率不高?是不是因为学习某科的时间过长?是不是目前的时间规划不太合理?

　　四、必须认真对待每一次考试/测试

　　每年都有不少学生因为心理素质的原因，导致考场上发挥失常。并不是说他们实力不强，而是没有把心态调节好。如果平时做题不紧张，不把握好时间，到稍微正规一些的考试，就很容易过分紧张。大家可以把平时中的每一次模拟都当作考试来对待，久而久之，考试紧张情绪自然会慢慢消除的。

　　五、找到能帮你放松心情的小方法

　　可以调节情绪，缓解压力的方法真的太多了，比如说，奖励自己一顿美食，一场电影，一次购物……或是经常给自己一些积极的心理暗示，在你终于算出一道难题，背会了拗口的名词解释，写出一篇不错的作文……还有一个特别见效的方法，那就是跑步。既能缓压，又能锻炼身体，很值得你尝试一下。

　　方法有很多，找到最合适自己的就行。考研不仅仅是一场考试，它是无法用成败来直接定义的。因此，我们可以怀抱着一颗必须考上的决心，但更要目光长远。

　　我们可以把每一次练习都当作身在考场，但不能总是对未知的事情而担忧，毕竟，就用平常心去努力就好!尽自己所能，把每一步都走得踏踏实实，结果自然不会太差!

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