三餐老是在外,久坐排班坏健康!上班族便秘问题时有所闻,不仅肠胃不适,也可能影响健康与情绪,成为名副其实的「屎面上班族」。
台湾癌症基金会「大肠瘜肉问题与生活聚落调查」指出,48%的台湾上班族都有便秘困扰,其中以「医疗保健」、「行政管理」、「行销企划」为最多,细究三职业皆有工时长、压力大、需久站或久坐等特性,使得排便时间零碎,成为有便难伸的族群。
外食多作息混乱 久坐排班致便秘
台湾癌症基金会营养师张瑀芳指出,近年来国人因常外食,蔬果摄取量容易不足,又因工作时间长、运动量偏低,「不便」问题已成常态,为更了解国人肠胃状况,此次调查除访问自觉有便秘症状者外,亦纳入一周仅排便1~2次、或以布里斯托大便分类法中,粪便形状第一型:硬球状及第二型:小香肠状趋向的受访者。
就调查数据显示,4成8的上班族都受便秘所扰,而问题较严重的职业分别为-医疗保健、行政管理及行销企划。
其中,排名第一的「医疗保健」职务,该职业受访者中有便秘问题的人占55.4%。就长期观察,推估医护或检验相关人员,因排班制且常须久站,使得饮食及生活作息皆难以固定,进而影响正常排便习惯。
第二为「行政管理」职务,有便秘问题者占其职业受访人数的53.4%,推估由于行政人员工作繁杂、空闲时间较零碎,不易有宽裕的时间培养便意,长期忍便更让粪便变得干硬。而「行销企划」人员亦有50.8%受访人数有便秘现象,主要也因工作压力较大,常无法准时用餐,一整天都在办公桌前忙碌,营养容易失衡,导致便秘。
拒当便秘上班族 补好菌肠保健康
藉此次调查同步发现,上班族的便秘现象普遍有三种特性。分别为:
一、「加班型」:为工作时数较长、加班天数较多者,因作息不固定,容易便秘;如一周工时50小时以上者,有便秘现象的人即比无便秘者多了2个百分点。
二、「久坐型」:是因工作较为繁杂,且久坐少动、肠胃蠕动慢,难有充裕时间排便。
三、「食肉型」:有41.4%的便秘者一周吃不到2次蔬果,远高于未便秘者的31.4%,蔬果量过少易使肠道不平衡、影响排便。
建议须从注意饮食、调整作息、伸展运动等,多管齐下才能真正改善便秘状况。
台湾癌症基金会营养师张瑀芳表示,由于现代人职场压力影响生活作息,习惯难以立即改善,建议在工作忙碌之余,多加注意饮食均衡,每餐都要搭配水果、地瓜等富含纤维的食物。
此外,也可以选择具有国家健康食品认证的优酪乳补充好菌,并摄取足够的水分,来帮助维持消化道机能、使排便顺畅。从平日就开始保养肠道,才能真正地向「屎面上班族」说拜拜!