心无旁骛 安全应考——写给中考生家长

　　现在，中考生的备考也进入了最后阶段，生理疲劳、心理疲劳已不约而至，对考试的担忧也如影相随。在这种情况下，怎样帮助您的孩子抖擞精神、投入全部力量于复习、考试之中，请家长注意以下两方面：

　　一、帮助孩子缓解复习疲劳

　　1、合理安排作息，讲究用脑卫生。此阶段，虽然复习是头等大事，要抓紧时间全力以赴，但也要科学合理地安排作息，讲究用脑卫生，劳逸结合，有张有弛。如果搞疲劳战术，弄得筋疲力尽、心力交瘁，反而欲速则不达，还影响身体健康。家长必须协助孩子协调好复习、活动、睡眠、饮食等多方关系，在一天中安排相应的时间并尽量形成规律。

　　2、适量开展活动，控制时间强度。可以根据复习的实际情况，让孩子适当做些有益的、自己喜欢做的事，包括文娱活动、体育活动、家务劳动、交往活动等，这对于调节情绪克服焦虑、消除神经系统的疲劳、调整肌体各组织器官的协调活动都很有好处。而且，每天至少要有一定的运用四肢的活动，如：散步、做操、打扫房间等。如果参加兴致很高的活动，如观看球赛，家长一定要提醒孩子注意控制时间和强度，若因此而心猿意马，影响了复习计划的进行就得不偿失了。为保持良好心境，还要尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。

　　3、心里想着一点，一切变得简单。在享誉世界的意大利指挥家托斯卡尼尼的八十岁寿辰上，他的儿子问他：你认为你一生中最重要的成就是什么？托斯卡尼尼答道：专心致志，全神贯注，在特定的时刻，不论我正在干什么事，不论是指挥一个乐队，还是剥一只橘子，正在做的这件事，就是我的头等大事。告诉你的孩子，明确自己的目标，调动极大的自制力，全神贯注于当前的这件“头等大事”，他就一定能做到他自己的最好。

　　二、提示孩子储备考试攻略

　　上考场前的攻略谋划必不可少，说多了孩子烦，家长可以做简单的几点提示。

　　1、抛开杂念，集中精神。告诉孩子进入考场有点紧张是正常的，用不着奇怪和担心，只要充满自信，安定地坐下来，抛开杂念，集中精神开始考试过程，这点紧张很快就会消失。千万不要再考虑自己考不好会怎么样，自己还有哪些没复习到，也不要想一些与考试无关，特别是不开心的事。

　　2、做足物质准备，调节生理机能。一要争取睡足；二要吃饱吃对，不能太过量而胀得难受，也不宜吃些新花样避免带来意外不适，适量进食富含水分食物；三要穿着舒适，宽松透气；四要适时入厕；五要备齐考具。

　　3、记忆卡壳不要慌。首先要镇定下来，对自己说放松；可以用联想，回忆那些与眼前记不起来的事实有关的内容，甚至是这些内容在书上、笔记本上的位置；从试卷上的其他题目中寻找线索和启发；先放开这道题，过后再回答，但要随时将零星记起来的内容写在试卷空白处。

　　4、书写痉挛要改善。在几个小时的规定时间内书写一份字迹清晰的答卷，难免会导致手腕痉挛。经常做点短暂休息，如把手垂于身体两侧，稍稍摇晃，或者手掌交替做握拳与放松动作，可帮助手腕恢复如初。

　　5、疲劳袭来先暂停。伸展四肢，活动头颈，闭目养神，深深呼吸，如果感到过于疲劳、精神不济，可用身体的动作辅助内心的积极自我暗示调整自己。

　　以上项目中的部分，可让孩子在考前加以练习，以预防考场上遭遇类似麻烦。