高考考生生活保健:午餐宜鸡鱼午休不超1小时

　　众所周知，数学科目对考生脑力消耗很大，而今年高考将数学安排在夏日午后进行，考生经历上午紧张考试，脑力势必有所消耗，因此中午不足4小时休息时间尤为重要。那么，考生应当注意什么，如何补充好脑力去应考?在此，广医二院高级医疗服务部的宫雅南医生为考生们支招。

　　午餐可多摄入蛋白质

　　宫雅南告诉，午餐是非常重要的一餐，脑力消耗很大的考生中午要保证蛋白质摄入，“如鸡肉、鱼肉，但不能吃得太油腻，应该吃清淡、易消化食物，也可以喝用冬瓜等清补凉食材来煲的汤”。

　　宫医生提醒，高考期间家长不适宜给孩子大补，尽量少服用营养滋补品或保健品，尤其对于从未服用过的考生而言，可能会因身体不适应而造成腹泻。而且，午餐不要吃得过饱，否则会由于消化原因使人体脑供血不足，造成下午疲劳、嗜睡等，影响发挥。

　　午休30～40分钟为宜

　　除饮食要注意外，考生一定要注意通过午休保持下午考试充足的精力。宫雅南说，午休应调好闹钟，以避免午睡过头，时间上午休以半小时到40分钟之间为宜，最多不要超过1小时，如果睡眠时间过长，进入深度睡眠后醒来不易清醒，可能会有头昏头痛状况。不要饭后立即就睡，刚吃了午饭，消化机能处于运动状态，此时午睡会影响胃肠道消化，不利于食物吸收，也影响午睡质量。

　　在睡眠姿势上，宫医生认为考生要放松，如果趴坐在桌子上午睡，最好要拿个软且有一定高度东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。如果考生觉得醒来后不是很清醒，可以喝一小杯咖啡或茶之类的饮品，也可以用清凉油或风油精涂抹在太阳穴上提神，但一些提高运动机能的饮品对补充脑力、缓解考前疲劳的意义不大。

　　早餐吃好注意糖分摄入

　　如果要下午脑力充足，早餐吃好也很重要。宫雅南说，高考期间早餐量和平常应差不多，营养方面要注意糖分的摄入，早餐应吃些耐饱易消化但水分又不是太多的食物，如面条等，和中餐一样，不能太饱。

　　对于有些考生考前紧张，一吃早餐就想上厕所，干脆放弃吃早餐的做法，宫雅南认为早餐一定要吃，如有这样的紧张可以到医院就诊，在医生指导下服用少量抗焦虑、控制交感神经的药物，以缓解紧张情绪。