专家支招：缓解考场焦虑穿衣可选蓝和黄

　　“我的心情，现在很不好;我的脸上，也没有微笑;我的付出，已经很多;我的分数，还是太少;升学的路还是太窄，叫我如何过得好……”西安铁一中心理辅导老师苏芸茹、西安市第85中学心理辅导老师王克静，昨日在本报热线为唱着这曲高考版《祝你平安》的考生开出“减压妙招”。

　　考生来试试　　失眠 可以起床听音乐

　　【考生烦恼】“快高考了，我却一直失眠，吃药一点用都没有，失眠让我每天都头痛，真苦恼，请问我要怎么做?”

　　【专家支招】当你觉得难以入睡时，总想让自己早点入睡，但这种想法只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。如果你真的睡不着，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书、听听音乐，感到困了再上床。

　　【温馨提示】轻音乐可以让人放松，切记不要听让人感觉悲伤的音乐。看电视也要有所选择，不要看带来很大情绪反应的影视作品。

　　紧张 做个深呼吸搞定

　　【考生烦恼】“一上考场，大脑就一片空白，平时会做的题目也做不出来，头脑里充满了与考试无关的东西。”

　　【专家支招】考场中，有的同学会有些紧张，深呼吸是解除紧张的好办法，双眼微闭，深深地吸气、呼气，持续七八次，睁开眼睛后，脑子就会比较清醒，注意力也集中了。

　　【温馨提示】不少同学都说，考场上时间宝贵，不良情绪已浪费了不少时间，再调节一番的话，岂不是浪费时间。其实，如果不排除不良情绪，可能会浪费的时间，而且，没有经过良好调节的大脑，会使学习效率和答题的正确率降低。

　　焦虑 换件衣裳来减压

　　【考生烦恼】“我一考试就肚子疼，但考完试就好了，这是咋回事?”

　　【专家支招】部分考生一到考试，就会感冒、发烧、拉肚子，总之啥毛病都来了，严重者甚至会出现呕吐、休克，吃药也不顶用。其实，这些都是心理焦虑造成的，现在所要做的就是自我减压。

　　【温馨提示】每天着装的颜色能改变考生的心情、缓解焦虑，比如让人感觉安静的蓝色，而积极的橙红，明亮的黄色都能让心情变得阳光起来。

　　自馁 不妨写信心日记

　　【考生烦恼】“我是一名复读生，最近的‘模考’成绩出现下滑，现在非常迷茫，也没有信心。”

　　【专家支招】对于复读的考生来说，应该清楚的是通过一年来的复习，自己的知识已经很全面，是没有问题的，现在就差一个好的心态。建议考生每天总结自己的收获，并仔细记下来，形成一个“信心日记”，隔上三四天看一下，就会知道自己每天都在进步，每天的复习都会给自己的高考最少增加1分，通过二十天的复习也会为自己增加20分。这样一想，心情就会好许多，信心自然就有了。

　　【温馨提示】应另眼看待“模考”，任何一次“模考”与高考相比，在科学性与覆盖面上，都是有一定距离的。“模考”只是考察考生的知识点，所以考生不必特别看重成绩，而应当对自己的知识做一番检阅，达到及时查漏补缺的目的就行了。

　　家长请牢记　做好后勤莫大包大揽

　　【家长忧虑】“我给孩子制订了一个近期的复习计划，比如晚上11：00睡觉，早上6点起床学习，但孩子不执行，为此我们常常发生争执，现在该咋办?”

　　【专家支招】现阶段学什么、怎么学，必须尊重孩子的意愿，家长做好后勤工作即可，不要什么都大包大揽，应该让孩子根据自己的实际选择适合他的学习方式。家长如果发现孩子复习时出现问题，可以建议孩子与学科老师沟通，获得学科老师的帮助。

　　【特别提醒】现在的孩子正处于复习紧张、敏感时期，家长关注孩子的学习，语言稍微说得不妥，就有可能引起负面作用。

　　增加自信别再添压力

　　【家长忧虑】“快高考了，感觉孩子没有一点压力，能吃、能喝，睡得也好，我们是不是应该给他加一点压力?”

　　【专家支招】考前孩子能吃、能喝，睡得也好，说明孩子很自信，心理素质也很好，只要保持这种状态，就能获得最后的胜利。

　　【特别提醒】这时给孩子增加压力，不但没有必要，反而会适得其反。保护孩子的自信心很重要。建议每一个家长考前都要给孩子诚恳地说一句：不管考得如何，你在爸爸妈妈心中都是最棒的，我们永远爱你，永远支持你。

　　成绩下降不主观臆断

　　【家长忧虑】“我怀疑女儿最近成绩不断下降，是受了一个男孩子的影响，我该咋办呢?”

　　【专家支招】家长不要主观臆断孩子成绩下降的原因。因为家长所看到的未必是真实的，家长应通过各方面的力量找出孩子成绩下降的原因，帮着孩子一起分析原因。现在的孩子很有主见、很有个性，家长要注意用语和口气，否则孩子很难敞开心扉。另外，要主动与班主任沟通孩子的表现，有些家长觉得孩子成绩下降，不好意思与班主任沟通。其实，越是这样越应主动沟通，了解清楚了原因，才能采取行之有效的方法。

　　【特别提醒】人与人之间不能去猜心思，一是累，二是可能会产生更大的误区。有了问题，要及时、全面地沟通，没有了心结，才能共同面对问题，解决问题。

　　娃火气大用语言缓冲

　　【家长忧虑】“高考临近，孩子特别容易发火，搞得我们很担心、害怕，不知如何处理。”

　　【专家支招】建议家长要尽量表现得自然，注意说话的方式、口气。比如：等孩子发完火后，用一些语言去缓冲。可以说：“孩子，你不要发火了，你这样我也很难受的，有什么事情咱们说出来，看妈妈能帮上什么忙。”或者说：“发完火舒服了吧?来喝点水，我们吃饭。”

　　【特别提醒】不良情绪是“空气传染病”，如果家长的情绪也紧张，就会传染给孩子，导致家庭气氛紧张。 杨文花 曹运静

　　今日专家支招备战语文

　　时间：9：00~10：30　　　热线：029-88429375、88429113

　　( 曹运静 杨文花)在高考最后冲刺阶段，考生如何复习才不会在高考时“失手”，甚至有所突破?今日9：00~10：30，西安市第一中学高级教师刘跃红、西安交大附中高级教师张晓霞，两位资深语文教师与你相约本报“跨越2009——高考冲刺热线”：029-88429375、88429113。

　　明日上午9：00~10：30，西安高新一中高级教师魏程笔、西安铁一中高级教师高平，将亲临本报接听热线，就高考数学最后20天的复习技巧和考试细节为你答疑解惑、指点迷津。