心理专家：中考考生如何将身心调适到最佳状态

　　5月份对中考生来说是繁忙而重要的一个月，考生要将身心调适到最佳状态，以应对6月下旬的中考。

　　正确看待模考成绩

　　“一模分数低，中考前途叵测!”“模考都砸了，中考该怎么办?”整个五月，模考、讲评接踵而至。有些考生徘徊在模考成绩不理想的阴影中，情绪消沉，学习没有动力。

　　“模考出问题，中考时才能搞定这些问题!”“模考中的成功使我对中考更有信心，模考中的问题使我对中考的准备更充分。”如果用这样的积极“意义”调换前面的“叵测焦虑”，你的拓展空间是否将由此扩大呢?模比F1比赛的中转站。如果刚好“车胎磨损严重”——出现分析错误的题目，就要及时“更换”——建立错题信息库，调整解题方法;如果“前半段赛程稍慢”——答题速度需要提升，就要及时“调整下半程速度”——改善答题方式，抓大带小。在模考中体验中考，你的复习才会更加高效。要知道带着隐患上路，那后面的路程才真是“前途叵测”。

　　应对“舌尖效应”要开阔思路

　　考场答题的功夫往往不是一蹴而就的。许多考生在模考中都有过“答案就在嘴边，却怎么也想不出来”的感受。这种现象在心理学中称作“舌尖效应”。在复习备考过程中，“舌尖效应”产生的土壤是机械记忆和机械的答题方式。如果在常规复习中注重对记忆内容的意义理解和分析联想，把学习材料的关联性放在重要位置上，考试时你就不会困守在“舌尖”的方寸之间举步维艰了。“舌尖效应”最怕思路开阔的答题者，学会适当取舍、及时暂停、联想捕捉的答题策略，5月的模考和大大小小的测试就是你的“练功房”。

　　规律生活调适身心

　　规律生活对考前的5月来说犹如夏日里的清风。每天清晨，伸展自己的身体，把晨光和新鲜空气当作动力源，想象将其吸入体内，然后开始快节奏地洗漱，在镜子前做个鬼脸或为自己加油的手势。学习中，当感觉头脑迟钝、肢体有酸痛感时，可暂时放下手中的复习材料，做3个清肺深呼吸。方法是：深吸气后停顿3秒，再试着均匀呼气。呼气的同时可想象着疲惫、酸痛、混乱都随着呼出的气体渐渐排出体外。每天睡前冥想放松，可伴随着轻音乐和大自然音效，把一天的劳顿和烦躁通过平稳的呼吸进行梳理和调整，同时提升睡眠质量。此外，适量的户外体育运动也是规律生活的一部分。所谓适量是指身体充分舒展开，但不会因为运动量过大而产生疲惫，时间以30分钟内为宜。

　　(丰台区青少年心理健康教育中心 康菁菁)