如何调整心理状态

    中考的成功=实力+心态。因此，中考既是打知识仗，也是打心理仗。正因为如此，考前和考场上调节好心态非常重要。　
　　1.怎样才能做到以良好的心态迎接中考？　
　　考前两个月是进行全面复习和模拟考试的冲刺时段，我们该以怎样的心态顺利地走过这关键的冲刺阶段呢？　
　　(1)不要无谓地焦虑，更不要因焦虑而乱了阵脚。任何时候，良好的心态都是取得成功的重要因素。你只要在平和的心态下按部就班地去复习，在考前竭尽了全力，无论结果如何，你都能问心无愧了。　
　　(2)复习要有计划。这个阶段最忌讳的就是心烦气躁、胡乱地翻书，觉得什么都看过了，其实都掌握得不扎实。首先，你要按照老师的安排听好复习课；课余自习时间，你要按照自己制订的各科复习计划每天向前迈进。这个阶段主要的任务就是查漏补缺，应静下心来想想自己最薄弱的环节是什么，能够做到“低投入、高产出”的科目是什么，适当在这些科目上多下点功夫，这样，中考的总分便会提高较大。要强化考前训练。考前强化训练一般分为三大步骤：一是考前阅读(阅读课本，将知识对比、迁移)；二是考前查错(翻看自己以前的练习和试卷，找出自己易犯的错误，写下来，在考试前用以提醒自己，以便考试时注意)；三是考前模拟测试(做两三套模拟试题，提前体会考试时的心境，从而增强应考的适应性)。　
　　(3)正确对待每次模拟考试的成绩。复习是对你所学知识的一种巩固，而模拟考试是检验你复习成果的一种手段，也是引领你走上正式考场的一座桥梁。模拟考试的分数并不是决定你最终成绩的判决书，偶然有点“遗憾”反而能促进你加强对某类知识的巩固；切不可因暂时的失利而一蹶不振，致使在正式的“战役”还未打响之前先自己打垮自己。　
　　　(4)要注意合理作息、合理饮食和适当运动。复习冲刺阶段，不少考生常加班加点地复习，用减少睡眠与课余活动的方式来增加学习的时间。持续紧张的学习生活会使神经系统和心血管系统处于高度紧张的状态，久而久之，大脑皮层神经细胞内分泌系统和植物神经系统功能就会失调，致使学习效率不高。所以，我们不可盲目地起早、睡晚，每晚入睡时间最晚不超过23点，早晨起床最早要在6点之后，而且每天中午至少要睡半个小时。这样，你才能有充足的精力和清醒的头脑去听课和复习，你每天的学习也才是有效的。如果出现失眠现象也是正常的，切忌乱服安眠药。膳食要合理，不可多吃煎炸的、不易消化的食物，不吃不卫生的食物，更不可因“节约时间”而饥一顿饱一顿；否则，身体不好，复习得再好也会前功尽弃。另外，每天还要抽出半小时至一小时的时间进行户外活动，跑跑步，做做操，这样不但会减轻失眠症状，而且学习效率也会提高。