心理辅导：中考成功从“心”开始

　　舜网讯　中考对于大部分未成年的孩子来说，是他们人生历程中的第一次“大考”，年龄小、经验少，心理上也没有经历过太多的波折。考试是学习实力的竞争，也是心理素质的较量，为了让考生更加从容地走过中考，走向成功，特采访了东方双语实验学校初三年级班主任杭文沛，请她为考生们支招。

　　面对中考，考生主要应对的就是两种负面情绪，一是过分焦躁，二是过分懈怠，一松一紧都不利于考生的考场发挥。考生们可以自我检测一下，看看自己有没有以下的几种症状，如果有相似的感觉，那你就要自己调节一下了，别让坏情绪影响了你的中考。

　　焦躁型

　　具有这种心理的考生主要表现为频繁地想上厕所、肚子疼、过度忧虑难以入睡、脾气暴躁、耳鸣、恶心，总觉得还有很多复习题没有看完……

　　对策：引起考生紧张的重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交代的担忧，可是这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。考生和家长首先要了解，考前出现情绪波动是很正常的，适度的焦躁也不会影响考生发挥，但过度就不好了。

　　因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑。

　　一旦考生意识到自己过度焦躁，就需要有意识地加以控制这种情绪，并及时调整，尽量使自己心平气和、情绪饱满。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3-5分钟的练习，也能缓解紧张情绪