中考生备考健康全攻略：心理VS饮食VS生理

1个多月以后，初三学生将参加他们人生中的第一次大考——中考。在这两个时期，如何让孩子平稳、健康的度过？家长又怎样做好后勤保障工作？就此采访了有关专家，看看他们有什么诀窍，让孩子和家长合理度过非常时期。

　　心理篇：放松心态 轻松迎考

　　早上不可空腹，早餐定要吃好。早餐能量占全天总能量的30%左右，吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐应以质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物为主。

　　食谱：鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、煎鸡蛋、火腿肠及香肠等。

　　午餐是一日中的主餐，一定要丰盛。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%，所以午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，保证充足的热量和各种营养素。

　　食谱：肉类、青菜、米饭、豆制品等相搭配。

　　晚餐以口味清淡为主，易于消化。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，有利于抗疲劳和养神醒脑。

　　食谱：肉末豆腐、番茄炒鸡蛋、清炖排骨藕汤、青椒土豆丝、拌豇豆等。

　　加餐。考试前，学生大多因复习功课睡得较晚。从晚餐至睡觉这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。

　　食谱：牛奶、面包、鸡蛋等。

　　生理篇：女生遭遇生理期怎么办

　　近几年，5月份是医院妇科最忙碌的时候，每天都会有很多家长过来咨询怎么样推迟月经或者是提前来月经，让月经的时间错过考试期。近日在北京的各大医院也看到，在妇科排队等候的人站了一走廊，其中一位家长告诉，她孩子的月经正好是中考的这几天，怕影响考试，希望把它错开。

　　女生来月经是正常的生理情况，但是有些人在此期间精神状态会受到很大的影响，有些就没有太大的影响。如何正确处理这个问题？

　　北京中医药大学东方医院妇科专家刘艳霞副主任医师告诉《市场报》，在经期有些女生会出现痛经、经期综合征等症状，所以在大考前，学生家长特别担心孩子会在考试这几天来月经，所以到医院来咨询改变经期的特别多。

　　刘艳霞副主任向解释，偶尔吃药改变经期不会给身体带来太大的伤害。但是如果学生原先在经期没有心烦、痛经等症状，心情比较平和，就没有必要刻意去避开经期，其实月经对考试是没有大碍的。一旦刻意去吃药，可能会产生恶心、乳涨等不舒服的症状，凭空添加了影响考试的因素。但是对那些经期症状很明显的学生，吃药改变经期是很有必要的。像有的学生只要一来月经，量就比较多，或者心烦、发脾气，这样无论是从注意力还是从情绪上都会影响在考试中的发挥。还有一些学生痛经症状很明显，平时就需要静养休息。但是痛经的原因有很多，有的是原发性的、有的是因为紧张、有的是跟子宫位置有关系，所以不可能短期之内采取什么手段治疗，只能靠吃药把经期推迟或者提前，来避开痛经对考试的影响。

　　什么时候用药？怎么样来做？刘艳霞副主任介绍，如果经期是在考试之前，就会选择让她的月经提前来；如果她的经期是在考试之后或者正好是在那几天的话，就要选择推迟、错后。最保险的做法是，提前一、两个月开始做准备，比如像中考是6月初，所以最好是把5月份的经期往后错，推迟到中旬；中考是6月底，现在最好就着手吃药把5月份的经期推迟，这样做比较保险。如果到了临考前再准备，个别学生还是会由于紧张，经期正好赶在考试期间。