笑迎中考：战胜考试七大关键词之焦虑

笑迎中考：战胜考试七大关键词之焦虑

典型人物

　　离中考只有几天了，李芳的焦虑越发严重起来。她不断设想自己进入考场的情形：神经高度紧张，全身发软，手脚发沉、发汗、发凉，脑子里边全是空白，明明是背过的公式、做过的题目却怎么都想不起来……这简直太可怕了

　　李芳想到这样的情形就恐慌不已，全身上下，从里到外没有一处舒服的地方，根本没心情复习了。

　　心理分析

　　李芳表现出来的症状属于考试焦虑症。其实，问一问有过考试经历的学生，相信99%的人都会承认考前会焦虑，只是程度上有差异。

　　研究表明，中等程度的焦虑状态最能调动人的创造性、发散型思维，从而激发人体的潜能。因此，李芳不应该把问题想得太糟糕，她现在要做的不是完全消除焦虑(这也是不可能的)，而是承认焦虑的积极作用，同时把焦虑的程度控制在最佳水平，利用焦虑而不是被焦虑所控制。

　　专家建议

　　1.寻找焦虑的根源。考试焦虑的出现往往都是由于一些不合理的念头在作祟，将一些无足轻重的事情演变成一场悲剧，比如“这答题没答对，考重高就没戏了”，或者明明只出现过一次的事情被演变成似乎是永恒的，比如“我总是考不好”。这些经过夸张的念头支配着我们的情绪，我们却不知道它们到底是什么。这需要深受焦虑困扰的我们像捕捉罪犯一样根据蛛丝马迹把它们揪出来，然后对它们实施改造。

　　2. 系统脱敏和放松训练。首先想象引发你焦虑的各种场景以及对应的焦虑症状，把它们写下来；接着将这些场景和对应的焦虑症状按程度轻重进行排序；然后从最轻微的症状开始入手，进行放松训练，适应当时的场景，然后逐级增加，最后即便想象到最使你焦虑的场景，你也会使用放松技巧处理它们。这个训练需要专业咨询员的帮助，如果你需要的话，抓紧时间哦！

　　3.做好充分准备。其实，再多的技巧都必须建立在充分准备的基础上，准备包括身体的、物质的、知识的。各方面准备充分了，“质问”下自己，你凭什么焦虑？

战胜焦虑不可不读的四篇文章

　　焦虑比死神厉害

　　一天早晨，死神向一座城市走去，一个人问道：“你要去做什么？”“我要去带走100人。”死神回答道。

　　“太可怕了！”那个人说。

　　“事实就是这样，”死神说，“我必须这么做。”

　　这个人跑去提醒所有的人：死神将要来临。

　　到了晚上，他又碰见了死神。

　　“你告诉我你要带走100人，”这个人说，“为什么有1000人死了？”

　　“我照我说的做了，”死神回答，“我带走了100个人。焦虑带走了其他的人。”

　　沙鼠的焦虑

　　在撒哈拉大沙漠中，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积大量的草根，以准备度过这段艰难的日子。因此，在整个旱季到来之前，沙鼠都会忙得不可开交，在自家的洞口进进出出，满嘴都是草根。从早起一直到夜晚，辛苦的程度让人惊叹。

　　但有一个现象却很奇怪，当沙地上的草根足以使他们度过旱季时，沙鼠仍然要拼命地工作，仍然一刻不停地寻找草根，并一定要将草根咬断，运回自己的洞穴，这样他们似乎才能心安理得，才会踏实。否则便焦躁不安，嗷嗷叫个不停。

　　而实际情况是，沙鼠根本用不着这样劳累和焦虑。经过研究证明，这一现象是由于一代又一代沙鼠的遗传基因所决定的，是沙鼠一种出于本能的担心。老实说，担心使沙鼠干了大于实际需求几倍甚至几十倍的事。沙鼠的劳动常常是多余的，毫无意义的。

　　一只沙鼠在旱季里需要吃掉两公斤草根，而沙鼠一般都要运回十公斤草根心里才能踏实。大部分草根最后都腐烂掉了。沙鼠还要将腐烂的草根清理出洞。

　　曾有不少医学界的人士想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验。因为沙鼠的个头很大，更能准确地反映出药物的特性。但所有的医生在实践中都觉得沙鼠并不好用，其问题在于沙鼠一到笼子里，就表现出一种不适的反映。它们到处找草根，连落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来。尽管它们在这里根本不缺草根和任何食物，但他们还是习惯性地不能踏实。

　　尽管在笼子里的沙鼠的生活可以用“丰衣足食”来形容，但他们一个个还是很快就死去了。医生发现，这些沙鼠是因为没有囤积到足够草根的缘故。这是他们头脑中的一种潜意识决定的，并没有任何实际的威胁存在。确切地说，他们是因为极度的焦虑而死亡，这是一种来自自我心理的威胁。

　　这就很像是我们现代人了。在现实生活里，常让人们深感不安的事情，往往并不是眼前的事情，而是那些所谓的“明天”和“后天”，那些还没有到来，或永远也不会到来的事。

　　一般人的当下都是有吃有穿，不愁什么的，甚至没有任何事情能在当下威胁人们。但人们总是为了将来的所需和将来会如何而发愁，这种担心令人感到深深的不安。

　　这也正像医学界的实验所一再证明的那样，焦虑是使人寿命减短的最大因素之一。因为焦虑与抑郁，紧张和惊恐是互相联系的。它们对人类的伤害超过了许多疾病。人们的许多疾病都是来自焦虑和紧张。

　　“活在当下”是先哲们一再告诉我们的名言。因为只有“活在当下”才是最愉快、最幸福、最安稳、最科学的一种活法。

　　我们无论如何不能活得像沙鼠，不能为明天而焦虑，甚至为明天而死去。总结人的一生，有许多担心都是没有必要的，是多余的。人世无常，其实谁也说不准明天的事情。我们为什么要为明天而活得如此不快和劳累呢！多看一看沙鼠，也许对我们倒是一种意外的提醒。

放轻松，浮上来

　　会游泳的人都懂得这样一个常识：一旦溺水了，最好的自救方法不是拼命挣扎，也不是大声呼救，而是尽量心无杂念，什么都不要想，全身放松。只要放轻松，就能浮上来。从某种角度来说，人们往往不是死于溺水，而是死于自己过于旺盛的求生欲望。越是在困境中，焦躁而强烈的欲望就越会成为你的负担，它会拉着你一步步向深水处走去。

　　几米是最近几年大受欢迎的漫画家，他的漫画诙谐有趣，意境深远，耐人寻味。然而就是这个人，十多年前的画风却和现在大相径庭。那时，几米还是一个不知名的小人物，虽然奋斗了若干年，却始终找不到成功的机会，只能靠给杂志画些插图来维持生活。贫穷的生活、卑微的身份、窘迫的经济环境，这一切都深深刺痛了几米的心。为了摆脱贫困的生活，几米开始没日没夜地拼命工作，他心里只有一个目标，那就是靠自己手中的画笔来彻底改变不如意的生活。

　　他太想成功了，太想得到丰厚的财富、体面的生活了，就像溺水的人太想脱离险境、抓牢生命一样。然而，老天跟他开了个玩笑。过度劳累的几米还没有看见自己的成功就先病倒了——一场大病几乎要了他的命。经历了生死之变，体验到人世无常的几米突然醒悟了。出院之后他仍旧画漫画，给杂志画插图，然而他的漫画风格却有了巨大的改变。这一次，他不是为金钱、荣誉、地位去创作，而是卸下了肩上沉甸甸的担子，用平和的心境去画自己、画身边的生活、画他眼中的世界。纯净美好的思绪，从几米的画笔下缓缓流出。

　　几米是个聪明人，他没有被自己沉甸甸的求生欲望拉进水底，而是尽量忘记眼前的困境，身心放松地顺其自然。只要放轻松，就能浮上来，几米浮上来了。生活就是这样，太在乎赢了，往往输得就越惨；太在乎得了，失去的就越多；太期盼财富了，离贫穷却越来越近；太想求生了，反而越容易被死神召唤。命运是一个势利的女神，她对向她顶礼膜拜的人不屑一顾，反而对那些毫不在乎她的人格外垂青。

　　成功对我们太重要了，可看得越重要，心就越累，灵魂就越沉重，整个生命便在不知不觉中向下坠落。要想摆脱困境得到成功，就必须排除一切杂念，只要放轻松，就能浮上来。

摔碎的牛奶瓶

　　十几岁的桑德斯经常为很多事情发愁。他常常为自己犯过的错误自怨自艾；交完考卷以后，常常会半夜里睡不着，害怕没有考及格。他总是想那些做错的事，希望当初没有那样做；总是回想那些说过的话，后悔当初没有将话说得更好。

　　一天早上，全班到了科学实验室。老师保罗·布兰德威尔博士把一瓶牛奶放在桌子边上。大家都坐了下来，望着那瓶牛奶，不知道它和这堂生理卫生课有什么关系。

　　过了一会儿，保罗·布兰德威尔博士突然站了起来，一巴掌把那牛奶瓶打碎在水槽里，同时大声叫道：“不要为打翻的牛奶而哭泣。”

　　然后他叫所有的人都到水槽旁边，好好地看看那瓶打翻的牛奶。

　　“好好地看一看，”他对大家说，“我希望大家能一辈子记住这一课，这瓶牛奶已经没有了——你们可以看到它都漏光了，无论你怎么着急，怎么抱怨，都没有办法再捞回一滴。只要先用一点思想，先加以预防，那瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了，我们现在所能做到的，只是把它忘掉，丢开这件事情，去注意下一件事。”