中考备考：心理专家教你如何临阵“磨枪”

　　自我暗示法去除杂念

　　小梁逢大考之时，在进入考场之前总要翻翻课本、复习资料，做个简单的温习。但当她合上课本进入考场后，心里仍无法平静，开始担心一些自己不拿手的知识点是考试重点。她越想越紧张。

　　小梁的情况是考试中最忌讳的，因为她的杂念太多，容易导致精力不集中，甚至带来消极心理，影响考试正常发挥。其实，经过长期的复习，考生的水平已经定格，所以考生在进场时不要担心知识学得好不好。考生能做的就是用一颗平常心去积极应对考试，正常发挥就是最大的胜利。

　　类似小梁这样的情况。考生可以在考场上做自我暗示。暗示语要简单、肯定，可以对自己说：“我早就准备好了，等的就是这一天。”“我今天精神不错，肯定考得不错。”因为心理学中有个定律叫“预言的自我实现”，就是说当你预言你会成功时，你就会有自信，努力去实现它，就会成功；当你预言自己失败时，你就会丧失信心，影响到考试。

　　多种放松法消除“空白”

　　很多考生都经历过考试中出现短暂脑子空白的现象。这是因为太激动或过于焦虑导致血往上涌，脑子出现空白。遇到这种情况时该怎么办？

　　其实，只需要做一些简单的情绪控制，就可以让心慢慢地平静下来。考生可以用缓缓地深呼吸数次，用心去感受气流吸进与呼出。

　　另外，也可以通过肌肉放松运动来放松，如收缩肩部肌肉，感受什么是紧张，然后放松肩部，感受什么是放松。经过反复体验，人的潜意识自然明白紧张是如此的不舒服，而放松又是如此的舒服。或是，轻轻地动一下额头， 让额部的肌肉开始放松。轻轻地舒展一下眉头，让眉部的肌肉开始放松。类似的还有手部、脚部放松。

　　如果在考场上，时间比较紧，考生可以选其中一两个动作就行，慢慢进入放松状态。待心平静下来，考生可从最简单、最熟悉的题目做起，自然而然的，脑子里的知识就会重现。

　　全身心投入分秒必争

　　时间一点一点过去，但考卷上还有题目没做，心理越来越慌张，就越想不起知识，答题就越慢。

　　针对这种情况，考生首先要做的就是让心不慌。这并不需要太多时间，考生可以尝试边深呼吸边看题。看到后面的简单题目，可能心情就会放松一些。感觉好点之后，就抓紧时间做题。

　　这时，考生最忌讳过于紧张而放弃做题，更应该有“出师未捷心不死”的坚强心理，分秒必争做题。人都有潜意识，这个时候，考生也不需要对心理调节技巧太过依赖。考生只要想着尽最大的可能拿下的分，全身心投入，就会自然运用到人的潜在心理调节能力。