日程表能帮你摆脱郁闷

　　中考进入倒计时，同学们说得最多的一个词就是“郁闷”。

　　王林林英语成绩差，整天拼命背单词，每周要请两次家教。英语刚上来一点儿，数学又下去了。

　　李丹丹忙着考特长生，妈妈带着她打着车绕世界赶考。丹丹说，还不如踏踏实实学习呢，现在玩的尽是虚的。

　　嘉宁夜里失眠，“生命一号”吃了好多，“枣仁安神”都用上了，还是睡不着觉。那天夜里，一米八的大小子，竟然哭了。

　　还有李天、高远、全永顺……还有，唉……不就是中考吗，怎么大家都神经兮兮的。可你不知道形势有多紧呀！英语老师说，完形填空如何如何重要；数学老师说，多做题才能见成效；语文老师说，该背的就一定要背下来；还有物理老师、化学老师他们都说……对了，还有体育加试呢！每天跑八百是体育老师说的！所以，同学们嘴里说的只剩“郁闷”了。

　　那天，王林林走进教室，一声“郁闷”刚出口，嘉宁事儿事儿地走过来，一本正经地说：“知道吗？郁闷就是抑郁，抑郁就是一种病，一种心理疾病。”同学们一下安静下来，大眼儿瞪小眼儿，看怪物似的看着嘉宁。半晌，李丹丹说了一句：“唉，我病得不轻！”说着，她委屈得哭起来，好几个女生陪着她掉眼泪

　　原来，同学们个个“苦大仇深”，班里就像开了锅。担心害怕的，啥都不会的，爸妈唠叨的，不知所措的，“死猪”不怕“开水烫”的……听听，谁都是一肚子苦水！嘉宁还算清醒，他说：“咱们是不是得了抑郁症啊？”

　　若梅点评

　　中考在即，复习任务繁重，大家心里郁闷在所难免，但不能说“郁闷”就是“抑郁症”。往严重里说，同学们可能有些抑郁的情绪，但远不到“症”的程度！

　　§觉得成绩不理想；觉得自己比不上别人；甚至认为自己啥都不会……这是过于紧张造成的，所以大家才一肚子苦水。心理学家发现，把日常遇到的难处与自己的长期目标联系得越紧，越容易把不如意放大。就像现在，同学们害怕的是，如果考不上好高中，就上不了好大学，前途就一塌糊涂……这是“反应过度”了。

　　§感到郁闷或是抑郁时，人们会感到自己无所作为，而此时又不想做任何努力。此时，快些给自己做个日程表，尽量把一天中的各项活动安排得精细一些，最好把每个小时都填满。完成一件事，就把相应的项目划掉，能从易到难做事情最好。用日程表的方法，能逼迫你去做你该做的事；做完一件事划掉一个项目，则会给你带来成就感。每一个小小的成就都能给你鼓励，你就能把自己的事情顺利做下去了。

　　§消极的想法谁都会有，悲观的念头可随时到来。当它们出现时，尽快找来纸笔，把它们记录下来，记录得越详细越好。然后，要给它们一些合理的解释。例如，你心里想的是“数学、语文我啥都不会”，你就把你已经掌握的东西列举出来，列举出的事实就会告诉你，其实你已经掌握很多东西了。再比如，你认为没有人喜欢你。你就把关心你、爱护你的人都写下来，你就会发现，原来有很多人在乎自己、爱着自己呢！如果，你把这些积极的信号看成是稳定的、持续的，郁闷很快就逃跑了……